Revers Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors

Bi Pêşansa bi Revers Wrist Curl

The Reverse Wrist Curl temrînek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên dirêjker ên di pêşiyên we de xurt dike, hêza girtinê zêde dike û nermbûna destikê çêtir dike. Ew ji bo werzişvan, dilşewatên fitnessê, an kesên ku di çalakiyên xwe yên rojane de, wek hilkişînên zinar an lîstikvanên tenîsê, hewcedariya wan bi hêz û hêza pêşiyê heye re maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe di werzîşê de baştir bikin, pêşî li birînên destan bigirin, an jî bi tenê ji bo bidestxistina pêşiyên hêşîntir û diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Revers Wrist Curl

• Di destê xwe de dumbbelek bigrin, pê ewle bin ku desta we li ser keviya çoka we daleqandî ye.
• Hêdî hêdî giraniya xwe heta ku mimkun dibe kêm bikin, li milê xwe xwar bikin û milê xwe yê mayî bêdeng bihêlin.
• Dûv re, giraniya xwe bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin, dîsa tenê li milê xwe bixin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Revers Wrist Curl

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, her kulîlk hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de dibe alîkar ku masûlkeyên bi bandortir tevbigerin.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin bikar bînin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn nikaribin werzîşê bi rêkûpêk bikin, xetera birîndarbûnê zêde dike. Berevajî vê, heke giranî pir sivik be, hûn ê feydeyên herî zêde ji werzîşê negirin.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Dema ku giraniya xwe dakêşin, nehêlin destikên we zêde dakevin ji ber ku ew dikare destikên we teng bike. Tevgera

Revers Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Revers Wrist Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Wrist Curl bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ji bo xurtkirina masûlkeyên dirêjkirina destikê, ku bi gelemperî di rûtînên werzîşê yên tîpîk de têne paşguh kirin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê nemîne û hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz çêtir dibe. Her gav ji bîr mekin ku dema ku werzîşê dikin form û kontrolek rast biparêzin da ku feydeyên wê zêde bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Revers Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku dikare di baştirkirina hevsengî û hêza her milê kesane de bibe alîkar.
• Rawestandina Destê Berevajî: Ev guherto di dema rawestanê de tête kirin, dijwariyek zêde li hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.
• Kûçika Destê Reverse Single-Arm: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle hûn balê bikişînin ser hêz û nermbûna kesane ya her mil.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare di tevahiya tevgerê de berxwedanek domdar peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Revers Wrist Curl?

• Meşa Cotkar: Ev temrînek tev-laş e ku bi taybetî masûlkeyên girêk û pêşiyê xurt dike, dişibihe Kulîlka Destê Reverse, lê di heman demê de laşê bingehîn û jêrîn jî tevdigere, û xebatek berfirehtir pêşkêşî dike.
• Pronasyon û Supination ya Pêşiyê: Ev temrîn balê dikişîne ser zivirîna destikê, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya dest û pêşiyê baştir bike, û feydeyên ku ji Curliya Destê Berevajî hatine bidestxistin temam dike.