Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch

Sitting Sumo Right Twist Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çîp, ran, û gûtan jî dike armanc, di heman demê de nermbûn û hevsengiyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêz û nermbûna laşê xwe ya jêrîn zêde bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin vê dirêjbûnê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û di pêşîlêgirtina birînên laşê jêrîn de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch

• Pişta xwe rast bihêlin, dûv re bi nermî tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, destê xwe yê çepê deynin ser çoka xweya rastê, û destê xwe yê rastê li pişt xwe bidin ji bo piştgiriyê.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, bi kûr nefesê bigirin û di binê pişta xwe û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona navendê û berî ku dirêjkirinê dubare bikin, demek xwe bidin ber xwe.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin, torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin û destê xwe yê rastê bidin ser çoka xweya çepê.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch

• Twist Proper: Ji bo piştgirîyê destê xwe yê rastê li pişt xwe bidin. Destê xwe yê çepê bigihîne hundurê çoka xweya rastê. Gava ku hûn derdixin, bi nermî torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin. Piştrast bikin ku zivirî ji pişta we tê û ne ji stû an milên we tê. Çewtiyek hevpar pir zivirîna ji stûyê ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Pêdivî ye ku Sitting Sumo Right Twist Stretch hêdî û bi kontrol were kirin. Lezkirina dirêjkirinê dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Nefes kirin: Li seranserê dirêjbûnê nefesê domdar û kontrolkirî bihêlin. Gava ku hûn bi dirêjî rûdinin nefesê bistînin, û gava ku hûn dizivirin derxin

Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Sitting Sumo Right Twist Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Di heman demê de, guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch?

• The Butterfly Stretch: Di vê guhertoyê de, li erdê rûnin, lingên lingên xwe li hev bînin, û bihêlin çokên we ber bi aliyan ve bikevin. Ev ran û lingên hundurê dirêj dike.
• Twist Spinal Rûniştî: Li vir, hûn li ser erdê rûnin û lingên xwe rast li ber we ne. Dûv re, çokê xwe yê rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê bidin ser lingê xwe yê çepê. Tûyê xwe ber bi rastê ve bizivirînin û destê xwe yê çepê bikar bînin da ku ji bo zivirînek kûr li çokê xwe yê rastê bixin.
• Dirêjkirina Aliyê Rûniştî: Ji bo vê guhertoyê, bi lingên xwe li ser erdê rûnin. Destê xwe yê rastê li ser serê xwe dirêj bike û xwe ber bi çepê ve bike, aliyê rastê yê laşê xwe dirêj bike.
• Pozê kevokê rûniştî: Ev poz rûniştinê pêk tîne

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Sumo Rast Twist Stretch?

• Butterfly Stretch: Ev temrîn sûdmend e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser ranên hundurîn û masûlkeyên hipê, mîna Sitting Sumo Right Twist Stretch. Ew ji bo zêdekirina nermbûna li van deveran dibe alîkar, ku dikare Sumo Twist rehettir û bi bandortir bike.
• Dirêjkirina Pisîk-Cow: Ev pozeya yogayê bi pêşvebirina nermbûna stûyê û hêza bingehîn, Rûniştina Sumo Right Twist Stretch temam dike. Bi xurtkirina van deveran, ew dikare lihevhatin û bandorkeriya Sumo Twist Stretch baştir bike.