Squatting Achilles Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Squatting Achilles Stretch
Squatting Achilles Stretch xebatek bikêr e ku di serî de tendona Achilles hedef digire, nermbûn û hêza wê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an kesên ku beşdarî çalakiyên bibandor ên ku stresê li ser masûlkeyên lingê jêrîn dikin îdeal e. Pêkanîna vê dirêjkirinê dikare di pêşîlêgirtina birîndaran de, başkirina tevgera tevayî ya lingan, û pêşvebirina hevsengiya çêtir arîkar bike, ku wê ji her rejîmek fitnessê re bibe pêvekek hêja.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squatting Achilles Stretch
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin nav pozîsyonek kûr a squat, heke gengaz be pêlên xwe li erdê bihêlin.
- Ger paçên we ji erdê rabin, ji bo piştgirîyê doşekek yogayê an destmalek gêrkirî bixin bin wan.
- Li ser çokên xwe an lingên xwe bigirin û milên xwe li çokên xwe yên hundurîn bixin, wan ber bi der ve bikin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bisekine, balê bikişîne ser dirêjbûna golikên xwe û tendona Achilles, dûv re hêdî hêdî vegere pozîsyona rawestanê.
Têrakan binxwendinê Squatting Achilles Stretch
- Positioning Rast: Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin û dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin nav pozîsyonek şuştinê. Pêçiyên we divê li erdê be, çokên we jî li gorî tiliyên we bin. Heger lingên we ji erdê rabin, ev nîşana wê ye ku tendûna Achilles û masûlkeyên golikên we teng in.
- Stretchê Bigirin: Dema ku hûn di pozîsyona squattingê de ne, bi qasî 30 saniyeyan heya 1 hûrdemê li wir bimînin. Ev ê bibe alîkar ku tendonên xwe yên Achilles û masûlkeyên golikê bi bandor dirêj bikin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
- Çêbûn: Çewtiyek hevpar a ku mirov di dema pêkanîna Squatting Achilles Stretch de dikin, rijandin e. Pîvandin dikare bibe sedema hêstirên piçûk di masûlkê de, ku bibe sedema êş û birîndarbûnê. Ew e
Squatting Achilles Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Squatting Achilles Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Squatting Achilles Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê pêdivî ye. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin an jî perwerdekarek we di nav temrînê de rêber bike. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Squatting Achilles Stretch?
- Dîwarê Lean Achilles Stretch: Çend lingan ji dîwêr dûr bisekinin, lingekî xwe rast li pişt xwe dirêj bikin, her du lingên xwe li erdê bihêlin û berê xwe bidin dîwêr da ku tendona Achilles dirêj bikin.
- Dirêjkirina gavê ya Achilles: Bi topên lingên xwe re li ser gavekê rawestin, pêlên xwe davêjin binê asta gavê da ku tendona Achilles dirêj bikin.
- Destmala rûniştî ya Achilles Stretch: Dema ku li ser erdê rûniştî, destmalekê li dora topa lingê xwe kil bike û bi nermî destmalê ber bi xwe ve bikişîne, lingê xwe rast bihêle da ku tendona Achilles dirêj bike.
- Dirêjkirina golikê rawestayî: Li ber dîwarekî rawestin, lingek li ber yê din rawestin, destên xwe li dîwêr bixin û berê xwe bidinê, lingê xwe yê piştê rast û pêhnê xwe bihêlin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Squatting Achilles Stretch?
- Lunges xebatek din e ku dikare Squatting Achilles Stretch temam bike. Ew heman komên masûlkeyê dikin hedef, di nav de quadriceps, hamstrings, û glutes, lê di heman demê de golikan jî, bi tevahî hêza laşê jêrîn û nermbûnê baştir dikin.
- Poza yoga ya kûçikê ber bi jêr ve jî sûdmend e. Ev poz tevahiya zincîra paşîn a masûlkan, tevî tendona Achilles, ku dikare bandora Squatting Achilles Stretch bi pêşvebirina nermbûn û hêzê zêde bike, dirêj dike.
Amûreyên têkiliyê bo Squatting Achilles Stretch
- Bodyweight Calf Exercise
- Squatting Achilles Stretch
- Xebata Tendonê Achilles
- Bodyweight Squat Stretch
- Exercise xurtkirina golikan
- Achilles Stretching Routine
- Bodyweight Calves Workout
- Squatting Calf Stretch
- Exercise Stretch Lower Body
- Home Workout bo Calves