Dumbbell RDL Stretch Isometric
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell RDL Stretch Isometric
Dumbbell RDL Stretch Isometric temrînek hêzdar e ku di serî de hemstrings û gûtan dike armanc, di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo werzîşvanên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlkan, nermbûn û hevsengiyê baştir bike. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza giştî ya laşê jêrîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell RDL Stretch Isometric
- Werzîşê bi rijandina li ser lingan û daxistina dumbbelan li ber lingên xwe bidin destpêkirin, pişta xwe rast bihêlin û çokên xwe hinekî xwar bikin.
- Dumbbells dakêşin heta ku hûn di hemstringên xwe de hest bikin, bi gelemperî dema ku dumbbells tenê di bin çokên we de ne.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, masûlkeyên xwe tevbigerin û dirêjbûnê biparêzin.
- Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin cihê destpêkê, pişta xwe rast bihêlin û ling û lingên xwe bikar bînin da ku dumbbelan rakin. Li gorî ku hewce dike, temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell RDL Stretch Isometric
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dumbbells dakêşin, bisekinin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Xwe ji xeletiya hevpar dûr bixin ku bihêlin giran zû dakevin an jî leza xwe bikar bînin da ku wan hildin. Tevger çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî be, dê temrîn bi bandortir be.
- Helwesta çokê: Di tevahiyê werzîşê de çokên xwe sivik bihêlin. Ji kilkirina çokên xwe an jî pir rijandina wan dûr bisekinin, ji ber ku her du jî dikarin bibin sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Divê çokên we hinekî xwar bin lê di dema werzîşê de nelivin.
- Hêza xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ne ew e
Dumbbell RDL Stretch Isometric FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell RDL Stretch Isometric?
Erê, destpêk bê guman dikarin dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast bigire û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn di serî de hemstrings û glutes dike armanc, lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî dixebitîne. Ew ji bo baştirkirina hêz, nermbûn û hevsengiyê werzîşek mezin e. Li vir gavên ku wê bikin hene: 1. Di her destî de dumbbellek dirêj bisekine, kefa li ber laşê we be. 2. Lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bixin. 3. Di çokên xwe de sivikek bihêle. 4. Bi lingên xwe ve girêdin da ku dûvikan li ber lingên xwe daxin, pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin. Divê hûn di zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Dema ku dumbbells tenê di bin çokên we de bisekinin. 6. Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bihêlin, dirêjbûn û tansiyonê di çîp û gûtên xwe de biparêzin. 7. Vegere
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Resistance Bands: Di vê guhertoyê de, hûn bandên berxwedanê vedigirin da ku tansiyon û asta dijwariya werzîşê zêde bikin.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell: Li şûna ku hûn dumbbells bikar bînin, hûn dikarin kettlebell-ê ji bo girtina cûda û dabeşkirina giraniyê bikar bînin, ku dikare masûlkeyên cihêreng tevbigere.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Raised Platform: Bi rawestana li ser platformek bilindkirî, hûn dikarin rêza tevgerê zêde bikin û bi bandor çîp û gûtên xwe bikin hedef.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: Ev cûrbecûr pêvekek li jora tevgerê zêde dike da ku mêş û masûlkeyên din ên bingehîn tevde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell RDL Stretch Isometric?
- Pirên Glute: Pirên Glute Dumbbell RDL Stretch Isometric bi balkişandina li ser gûtan û hemstrings temam dikin, lê ji aliyek cûda û şêwaza tevgerê, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya giştî li van deveran baştir bike.
- Kettlebell Swings: Ev temrîn Dumbbell RDL Stretch Isometric temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser tevgera hinge ya hipê, ku ji bo RDL-ê girîng e, û heman masûlkeyên zincîra paşîn (gût, hamstrings, pişta jêrîn) dike hedef, lê bi hêmanek zêde ya hêz û teqînê. .
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell RDL Stretch Isometric
- Xebata Dumbbell RDL Stretch
- Bi dumbbells temrînên hipê yên isometric
- Dumbbell RDL ji bo hêza hip
- RDL Stretch Isometric exercise
- Xebatên dirêjkirina dumbbell hip
- Perwerdehiya hipê ya isometric bi dumbbells
- Dumbbell RDL Stretch Isometric rûtîn
- Bi Dumbbell RDL re bi hêzkirina hips
- Xebatên isometric ji bo nermbûna hip
- RDL Dumbbell ji bo masûlkeyên hip.