Weighted Standing Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Weighted Standing Curl
Weighted Standing Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, pênasekirina masûlkan û hêza laşê jorîn zêde dike. Ew hem ji bo dilxwazên fitnessê û hem jî ji bo werzîşvanên her astê, yên ku armanc dikin ku hêz û bîhnfirehiya milê xwe baştir bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe ya laşî di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bixin, û bigihîjin estetîkek tongtir û masûlketir.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Standing Curl
- Destên jorîn rawestayî bihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
- Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
- Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
- Pê bawer bin ku her gav milên xwe nêzî torsa xwe bikin û pişt û milên xwe ji bo rakirina giranan bikar neynin; biceps te divê hemû kar bikin.
Têrakan binxwendinê Weighted Standing Curl
- Tevgerê Kontrol bikin: Nehêlin ku leza giranan kontrol bike. Bi tevgerek kontrolkirî, domdar giraniyan bilind bikin û dakêşin. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire, lê di heman demê de piştrast dike ku bicepsên we kar dikin, bandora werzîşê herî zêde dikin.
- Giraniya Minasib bikar bînin: Bikaranîna giraniyên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin werzîşê bi forma rast pêk bînin, dûv re hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we çêtir dibe.
- Rêjeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku destên xwe li binê her nûvekirinê bi tevahî dirêj bikin û bicepsên xwe li jor bi tevahî tevlihev bikin.
Weighted Standing Curl FAQ
Karwan bindest dikin Weighted Standing Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Standing Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de ji bo destpêkgeran jî ramanek baş e ku rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Standing Curl?
- Kûçika Tevrabûnê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûkê rûnin û çengê xwe li ser ranê xweya hundurîn radiweste, ku masûlka bicep îzole dike û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar dike.
- The Preacher Curl: Ev guhertoyek doşeka danûstendinê bikar tîne da ku ji bo veqetandina biceps bi rêgirtina li her arîkariya pişt û milan re bibe alîkar.
- The Incline Dumbbell Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek zirav rûdinin û giranan dişoxilînin, ku goşeyê diguhezîne û masûlkeyên bicep ji perspektîfek cûda dixebite.
- Zottman Curl: Ev guhertoya bêhempa tê de kilkirina giranan di kulmek standard de, dûv re zivirîna destan berbi pozîsyona palm-xwarê û daxistina giranan, bi bandor hem biceps û hem jî dixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Standing Curl?
- Dipsên Tricep: Dema ku Kûçikên Rawestandî yên Bi giranî bi bingehîn bi bicepsan dixebitin, Tricep Dips koma masûlkeyên dijber, triceps dike armanc, pêşveçûnek hevseng a masûlkeyên destan pêşve dike û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê digire ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- Kûçikên Tevrabûnê: Ev werzîş bicepsan veqetîne, dişibihe Kûçika Rawestana Weighted, lê bi pozîsyonek milê xwe yê cihê ku dibe alîkar ku masûlk ji aliyek cûda were armanc kirin, û pêşkeftina bicep a berfireh misoger dike.
Amûreyên têkiliyê bo Weighted Standing Curl
- Weighted Forearm Workout
- Standing Curl Exercise
- Weighted Arm Curl
- Exercise Bihêzkirina Forearm
- Weighted Bicep Curl
- Standing Arm Curl with Weights
- Avakirina Muscle Forearm
- Weighted Curl bo Forearm Strength
- Bi Weights Exercise Forearm Standing
- Weighted Standing Bicep Curl.