Suspension Shoulder Rotation Derve

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Teres Minor
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Suspension Shoulder Rotation Derve

Zivirandina Derve ya Suspension Shoulder temrînek pir bibandor e ku masûlkeyên keştiya rotatorê armanc dike û xurt dike, aramiya milê zêde dike û xetera birînan kêm dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di çalakiyên ku hewcedarî tevgerên milê pir caran an rakirina giran in de sûdmend e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û performansa xweya werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Shoulder Rotation Derve

• Destên xwe bi destên xwe ber bi jor ve bigrin û paşde gav bavêjin heta ku destên we li ber we dirêj bibin û xêzên xwe bitewînin.
• Çengên xwe berbi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, destên xwe nêzî aliyên xwe û destikên xwe rasterast li ser milên xwe bigirin.
• Hêdî baskên xwe ber bi derve ve, ji laşê xwe dûr bizivirînin, di heman demê de ku enîşkên xwe rawestînin û nêzîkî aliyên xwe bin.
• Gava ku destên we bi tevahî zivirîn, demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî vegerin cîhê destpêkê, da ku hûn kontrol û tansiyona li ser stûnan li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Suspension Shoulder Rotation Derve

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Mifteya vê temrînê zivirandina hêdî, kontrolkirî ya milan e. Ev ne tenê ji bo armanckirina masûlkan bi bandor dibe alîkar lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Tevgerê bidomînin: Di tevahiyê werzîşê de lingê xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pişta xwe bişkîne an jî bihêle ku torso sist bibe, ku dikare bibe sedema ziravbûna piştê.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn milên xwe bi tevahî tevgera wan dizivirînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê bi qismî milan bizivirîne, ku bandoriya werzîşê kêm dike.

Suspension Shoulder Rotation Derve FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Shoulder Rotation Derve?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Zivirandina Derve ya Suspension Shoulder bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv pisporek fitnessê ku hûn çend carên pêşîn di nav werzîşê de rêve dike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Shoulder Rotation Derve?

• Dumbbell Lying External Rotation guhertoyek din e, ku hûn li tenişta xwe radizin û zivirandinê bi dumbbellekê pêk tînin.
• Zivirîna Derveyî ya Kabloyê guhertoyek sêyemîn e, ku hûn makîneyek kabloyê ku li bilindahiya nizm hatî danîn bikar tînin, û kabloyê derdixin derve, milê xwe dizivirînin.
• Zivirîna Derveyî ya Rûniştkî guhertoyek din e, ku hûn li ser çîpekê rûdinin û dûvikek di destê we de ye û milê we li ser çoka we radiweste, dûv re milê xwe ji derve dizivirînin.
• Di dawiyê de, Kneeling External Rotation guhertoyek e ku hûn li ser çokê xwe davêjin çokan, lingê din li ber we hatî çandin, û zivirînê bi dumbbelek di destê xwe de pêk tînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Shoulder Rotation Derve?

• Dikişîna rû: Kişandina rû di serî de deltoidên paşîn û masûlkeyên kemînê yên zivirî, yên ku ji bo domandina tenduristî û hevsengiya milê bingehîn in, dikin hedef, bi vî rengî tevgera zivirîna derveyî di Zivirandinên Derveyî yên Suspension Shoulder de temam dikin.
• Slides Wall Scapular: Ev werzîş ji bo baştirkirina livîn û aramiya scapular dibe alîkar, ku ji bo fonksiyona rast a hevbeş ya milê pir girîng e û dikare bandor û ewlehiya Zivirandinên Derveyî yên Suspension Shoulder zêde bike.