Ser Bench Neutral Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Ser Bench Neutral Wrist Curl

Over Bench Neutral Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pêşiyê dike armanc, mezinbûna masûlkeyê pêşve dike û hêza girtinê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an jî her kesê ku dixwaze hêz û bîhnfirehiya laşê xwe ya jorîn baştir bike îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewcedariyek xurt hewce dike, wek hilkişîna zinar an rakirina tiştên giran zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ser Bench Neutral Wrist Curl

• Destê xwe li ser rûnkê bihêlin, bi zendê xwe û dumbbell li ser keviya daleqandî.
• Hêdî-hêdî dumbbell heta ku hûn dikarin dakêşin, bihêlin ku desta we bi tevahî dirêj bibe.
• Dûv re, milê xwe ber bi jor ve bizivirînin, dumbbell bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin dema ku pêşiyê xwe li ser benkê bihêle.
• Demekê li serê tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakeve pozîsyona destpêkê, vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Ser Bench Neutral Wrist Curl

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Destê xwe ber bi jor bizivirînin, saniyeyekê li jor rawestin da ku masûlkeyên pêşiyê xwe biqelînin, dûv re hêdî hêdî destê xwe paşde daxin xwarê. Ev teknîk ne tenê pêşî li zirarê digire lê di heman demê de tevlêbûn û mezinbûna masûlkan jî zêde dike.
• Giraniya Rast: Giranên ku ji bo we pir giran in bikar neynin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî ragirin dest pê bikin û her ku hûn bihêz dibin hêdî hêdî zêde bibin. Bînin bîra xwe, armanc ew e ku hûn masûlkeyên xwe dijwar bikin, ne ku wan teng bikin.
• Helwesta Destê Neutral biparêzin: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, domandina pozîsyonek destikê bêalî girîng e

Ser Bench Neutral Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Ser Bench Neutral Wrist Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Over Bench Neutral Wrist Curl bikin. Lêbelê, pir girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarên destikê dûr nekevin. Ev temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên pêşiyê sûdmend e. Tête pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek pispor an kesek bi ezmûn rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ser Bench Neutral Wrist Curl?

• Kûçika Desta Barbell a Rûniştkî: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ser rûnikek bi barbell li ser ranên xwe rûdinin, destên we ber bi jor ve diçin. Dûv re hûn destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Kûçika Destê Barbell-Pişt-Piştê: Di vê guhertoyê de, hûn radiwestin û zengilek li paş pişta xwe digirin û destên we ber bi paş ve diçin. Dûv re hûn destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Bench Dumbbell Wrist Curl: Ev cûrbecûr rûniştina li ser stûnek zirav ku di her destan de dumbbelek heye, destên we li kêlekên we dirêjkirî ne û kefên we ber bi jor ve ne. Dûv re hûn destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Cable Machine Wrist Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne. Hûn li ber makîneyê radiwestin, destikê bi destên xwe jor digirin û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ser Bench Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curl: Ev temrîn brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dike armanc. Perwerdehiya vê masûlkê çîçeka destikê ya bêalî ya li ser rûkê temam dike ji ber ku ew hêza girtinê zêde dike, ku ji bo tevgera çîçeka destikê pêdivî ye.
• Dipsên Tricep: Dema ku ev temrîn di serî de triceps dike armanc, ew ​​di heman demê de pêşîyan jî digire da ku tevgerê aram bike. Ev bi baştirkirina hêz û îstîqrara giştî ya milê, ku dikare performansê di kulpên destikê de zêde bike, çîçeka destikê bêalî ya li ser rûkê temam dike.