Rûniştî Neutral Wrist Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rûniştî Neutral Wrist Curl
The Seated Neutral Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên li pêşan dike armanc, hêza girtinê û aramiya destikê zêde dike. Ew ji bo kesên ku di werzîş an çalakiyên ku hewcedarê dest û pêşên xurt in, mîna tenîs an kêşan, werzîşek îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe baştir bikin, pêşî li birînan bigirin, û pêşkeftinek masûlkeya milê hevseng bi dest bixin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Neutral Wrist Curl
- Destê xwe li ser ranê xwe bi cîh bikin ku kefa destê xwe ber bi jor ve be, û destikê we li ser çokê daleqandî be.
- Hêdî-hêdî dumbbell heta ku mimkun dibe dakêşin, bila destikê we bi tevahî dirêj bibe.
- Dûv re, destikê xwe ber bi jor bizivirînin, dumbbelê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, dema ku pêşîya xwe li ser ranê xwe sekinî bimîne.
- Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê, tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî destê din bibin.
Têrakan binxwendinê Rûniştî Neutral Wrist Curl
- Girêdana Rast: Di her destekî de dumbbelek bi destên xwe ber bi jor ve bigirin. Piştrast bikin ku girtina we zexm e lê ne pir teng e da ku destên xwe teng nekin.
- Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn derdixin, giranan biqelînin, pêşan rawestînin. Divê tevger tenê li milê we çêbibe. Dûv re, gava ku hûn nefesê dikişînin, hêdî hêdî dumbbells paşde vegerin rewşa destpêkê. Ya sereke ev e ku meriv li seranserê werzîşê kontrolê biparêze, nehêle ku giranî dakeve an ji bo rakirina wê hêzê bikar bîne.
- Ji bargiraniyê dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar karanîna giranên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin
Rûniştî Neutral Wrist Curl FAQ
Karwan bindest dikin Rûniştî Neutral Wrist Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîna Seated Neutral Wrist Curl bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku pêşîyan dike armanc û pir hêz an hevrêzî hewce nake. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv rêberiyê ji pisporek fitnessê bixwaze.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Neutral Wrist Curl?
- Rawestandina Barbell Wrist Curl: Ev guheztin li şûna rûniştinê rawestan pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku bêtir masûlkan tevbigerin û hêza giştî baştir bikin.
- Kulîlka Destê Berevajî: Ev cûrbecûr li şûna ku ber bi xwarê ve, destan ber bi jor ve girêdide, ku dikare ji bo xurtkirina masûlkeyên dirêjkirî yên li pêşiyê bibe alîkar.
- Kulîlka Destê Barbell-Pişt-Paş: Ev guheztin girtina barbell li pişt pişta xwe vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên cihêreng bikin armanc û nermbûna destikê çêtir bikin.
- Kûçika Destê Rûniştkî li Ser Benchê: Ev guherto rûniştina li ser rûnçikekê û rahiştina pêşiyên xwe li ser ranên xwe vedihewîne, ku ev dikare bibe alîkar ji bo veqetandina masûlkeyên pêşiyê û baştirkirina hêza destikê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Neutral Wrist Curl?
- "Kuçikên Destê Berevajî" xebatek din a temamker e, ji ber ku ew li ser dirêjkerên pêşiyê dixebitin, bi berevajîkirina giraniya li ser flexorên di Kûçika Destê Bêalî ya Rûniştkî de xebatek hevseng ji bo pêşiyê peyda dikin.
- "Hammer Curls" di heman demê de dikare Kulîlka Destê Neutral ya Rûniştkî jî temam bike ji ber ku ew hem li ser biceps û hem jî masûlkeyên brachialis dixebitin di heman demê de dest û destan jî tevdigerin û xurt dikin, aramî û hevsengiya milê giştî pêşve dixin.
Amûreyên têkiliyê bo Rûniştî Neutral Wrist Curl
- "Pêşkêşiya pêşiyê dumbbel"
- "Pêkûpêkiya çîçeka destikê rûniştî"
- "Kuçika destikê bêalî bi dumbbell"
- "Pêşkêşên bihêzkirina pêşiyê"
- "Dumbbel temrîn ji bo destan"
- "Pêşkêşiya pêşiyê rûniştî"
- "Girtina bêalî ya destikê"
- "Pêşkêşiya dumbbell curl ya destikê"
- "Perwerdekirina hêzê ji bo pêşan"
- "Kuçika destikê dumbbelê rûniştî"