Ser Serî Destê Rast Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Ser Serî Destê Rast Stretch

Over Head Straight Arm Stretch xebatek bikêr e ku di serî de mil, triceps, û pişta jorîn hedef digire, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku bi hilgirtina giran an xebata maseyê re mijûl dibin, ku dikare bibe sedema hişkbûna laşê jorîn, werzîşek îdeal e. Tevlêbûna vê dirêjbûnê dikare di rastkirina pozîsyonê de bibe alîkar, nerehetiya ji tengbûna masûlkan kêm bike, û tevgera tevayî ya laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ser Serî Destê Rast Stretch

• Tiliyên xwe bi kefa xwe ber bi jor ve ber bi tavan ve girêdin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi jor ve bikşînin, wan bi qasî ku gengaz rast bihêlin, heya ku hûn di mil û milên xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan bihêlin, da ku hûn nefesa xwe domdar û rehet bihêlin.
• Destên xwe berdin û wan ber bi aliyên xwe ve bînin, dûv re li gorî ku tê xwestin dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Ser Serî Destê Rast Stretch

• Destên xwe rast bihêlin: Bandora vê dirêjkirinê bi giranî bi rastkirina destên we ve girêdayî ye. Çengên xwe tenê hinekî biqewirînin, heke hebe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv çokan pir guhezîne, ku dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û zordariya nehewce li movikên we bike.
• Lez nekin: Ev ne pêşbaziyek e. Wextê xwe bigirin da ku dirêjkirinê rast bikin. Lezkirina bi tevgerê an karanîna tevgerên jerkî dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, dirêjkirinê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Nefes ji her werzîşê re pêdivî ye, û ev yek ne cûda ye. Dûr nefesa xwe negirin. Di şûna wê de, dema ku hûn destên xwe bilind dikin û

Ser Serî Destê Rast Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Ser Serî Destê Rast Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Overhead Straight Arm Stretch bikin. Ev dirêjkirinek hêsan e ku dikare ji bo baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê di mil û pişta jorîn de bibe alîkar. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger êşek an nerehetiyek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkan re bibe alîkar ku bi perwerdekarek pispor an terapîstek laşî re dest pê bikin da ku teknîka rast peyda bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ser Serî Destê Rast Stretch?

• Stretcha Destê Serê Serêی Bi Kêmek: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin û kemanek bikar tînin da ku destên xwe li ser serê xwe bikşînin, dirêjbûnê zêde bikin.
• Dirêjkirina Destê Serê Serêی Bi Alîkariya Dîwarê: Ev tê de ye ku li nêzî dîwarekî rawestin, destên xwe deynin ser serê xwe, û berê xwe bidin da ku dest û pişta xwe dirêj bikin.
• Destê Serê Serê Bi Twist Stretch: Li vir, hûn destên xwe li ser serê xwe dirêj dikin, lê di heman demê de zivirînek nerm a torsa xwe jî li her aliyek vedigirin da ku lingên xwe tevbigerin.
• Dirêjkirina Destê Serê Çokê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokan dikevin erdê û destên xwe li ser serê xwe dirêj dikin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn beden û laşê jêrîn jî tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ser Serî Destê Rast Stretch?

• Tricep Dips: Tricep Dips heman koma masûlkeyê - triceps - wekî Dirêjkirina Destê Rast a Ser Serî hedef digire, bi vî rengî hêza giştî û nermbûna destên we çêtir dike, û bandora dirêjkirinê zêde dike.
• Rakirina Lateral: Bi armanckirina deltoids, Razên Lateral bi baştirkirina tevger û aramiya milê, ku ji bo domandina forma rast di dema dirêjkirinê de pir girîng e, Dirêjkirina Destê Rast a Ser Serî temam dike.