Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

The Captains Chair Straight Leg Raise temrînek bingehîn-hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê, nemaze zikên jêrîn, dike hedef, û di ya duyemîn de jî lebatên hipê dixebitîne. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku dixwazin hêza bingehîn, aramî, û tevheviya fonksiyonel çêtir bikin, werzîşek îdeal e. Bi pêkanîna vê werzîşê bi rêkûpêk, meriv dikare hevseng, pozîsyon, performansa werzîşê ya wan zêde bike, û xetera êşa piştê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

• Piştrast bikin ku lingên we rasterast daleqandî bin û lingên we bi erdê re nekevin.
• Kûr bihna xwe hildin û dema ku hûn derdixin, hêdîka lingên xwe rasterast li ber xwe rakin heta ku bi erdê re paralel bin, çokên xwe û pişta xwe rast bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, lingên xwe hêdî hêdî dadixin rewşa daleqandî, da ku hûn kontrolê bidomînin û nehêlin lingên we bizivirin an leza xwe bikar bînin.

Têrakan binxwendinê Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lingên xwe hejandin û ji bo rakirina wan lezê bikar neynin. Di şûna wê de, lingên xwe bi karanîna tevgerên kontrolkirî, domdar bilind bikin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên zikê we di dema werzîşê de bi tevahî tevdigerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevger bikin armanc. Ev tê vê wateyê ku lingên xwe bilind bikin heya ku ew bi kêmanî bi erdê re paralel bin. Lêbelê, asta rehetiya xwe derbas nekin an hewl nekin ku lingên xwe ji ya ku bi xwezayî dikarin biçin bilindtir bikin.
• Lingên xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ew e ku di dema werzîşê de çokan xwar bikin. Ji bo bilindkirina lingê rasterast, lingên we divê li seranserê rast bimînin. Ger hûn vê yekê pir dijwar dibînin, hûn dikarin

Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast FAQ

Karwan bindest dikin Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast?

Erê, destpêk dikarin temrîna Captains Chair Straight Leg Raise bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêza bingehîn a girîng hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, dibe ku bi çokên xwarkirî, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Her gav form û kontrolê rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di nav werzîşê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rengek rast hatî çêkirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast?

• Rakirina lingê girankirî ya serokê kaptanan: Ji bo dijwariyek zêde li ser zikê xweya jêrîn û lingên xwe giraniyê zêde bikin.
• Rakirina Leg Oblique Chair Captains: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bilind bikin, lingên xwe hinekî bizivirînin û lingên xwe ber bi alîkî ve bilind bikin da ku masûlkeyên bêserûber bikin hedef.
• Rakirina lingê yekane ya kaptanan: Yek lingê xwe rakin ku her aliyek veqetînin û giraniya xebatê zêde bikin.
• Kicks Flutter Chair Captains: Li şûna ku hûn her du lingan bi hev re bilind bikin û dakêşin, wan bi tevgerek lêdana pêlandinê de biguhezînin da ku beşa dil û damar a werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Serokê Serêkaniyê Leg Raise Rast?

• Crunches bicycle di heman demê de dikarin Sermaseya Serast Leg Raise jî temam bikin ji ber ku ew bi tevgerên hilkirin û daxistina lingan re têkildar in, yên ku zik rektus û obliques dixebitînin, hêz û bîhnfirehiya giştiya zik zêde dikin.
• Rakirina çokê ya daleqandî, mîna Rakirina lingê rasterast a serokê serokê serokê, balê dikişîne ser zikê jêrîn û çîpên hipê, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a giştî ya ku ji bo domandina forma rast di temrîniya kursiya kaptan de girîng e çêtir dike.