Side Bend

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Side Bend

Side Bend temrînek sade lê bibandor e ku lingan dike armanc, hêza bingehîn baştir dike û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Tevlihevkirina Side Bends di rûtîniya xweya xebatê de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, xetera êşa piştê kêm bike, û bibe alîkar ku behrek bêtir diyarkirî bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Bend

• Hêdî hêdî destê xwe yê rastê rakin ser serê xwe, milê xwe rast û kefa xwe ber bi çepê ve bihêlin.
• Dema ku çîp û lingên xwe di cihê xwe de dihêlin, bi nermî laşê xwe yê jorîn ber bi çepê ve bihejînin, dema ku hûn wiya dikin, aliyê rastê yê laşê xwe dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend hûrdeman bisekinin, di milê xwe yê rastê de hestek dirêj bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û li milê çepê temrînê dubare bikin, destê xwe yê çepê bilind bikin û ber bi rastê ve bizivirin.

Têrakan binxwendinê Side Bend

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Divê bendikên alî hêdî hêdî û bi kontrol bêne kirin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikşînin ser milê ku bi rêkûpêk bi alikî ve bizivirin, ji bo bîskekê bisekinin, dûv re vegerin pozîsyona destpêkê.
• Nêrîna xwe Pêşve Bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku dema ku bendika milê pêk tîne meriv li jêr an jor binêre. Nêrîna xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku lihevhatina stû û stûyê xwe biparêzin.
• Navê xwe tevbigerin: Kûçika alî di serî de xêzikan dike hedef, lê ew di heman demê de tevahiya navikê jî dixebitîne. Pê bawer bin ku di seranserê werzîşê de masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin da ku feydeyên wê zêde bikin û pişta xweya jêrîn biparêzin.
• Zêde neçin: Dema ku ew e

Side Bend FAQ

Karwan bindest dikin Side Bend?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Side Bend bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku nermbûnê baştir bike û masûlkeyên bingehîn xurt bike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hêdî dest pê bikin û forma xwerû biparêzin da ku pêşî li zirarên potansiyel bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Bend?

• Xişka Aliyê Rûniştî: Ev dema ku li ser kursîyek an li ser erdê rûdinê tê kirin, laşê jorîn li aliyekî û dûv re jî li aliyê din xwar dike, dema ku laşê jêrîn rawestayî dimîne.
• Side Bend with Dumbbell: Ev guhertoya girtina dumbbell di yek destî de dema ku ber bi alîkî ve girêdide, berxwedanek zêde li tevgerê zêde dike.
• Side Bend on Stability Ball: Di vê guhertoyê de, hûn li kêlekê li ser topek aramiyê bi lingên xwe ve li ber dîwarekî ji bo piştgirîyê radizên, dûv re li piştê xwe xwar dikin da ku torsa xwe ber bi topê ve dakêşin û dûv re dîsa wê bilind bikin.
• Di Yogayê de Bendê Aliyê (Parivrtta Janu Sirsasana): Ev guhertoyek pêşkeftîtir e, ku hûn li erdê rûdinin bi lingekî xwe dirêjkirî û yekî din xwar, dûv re xwe ber bi alîkî ve ber bi aliyê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Bend?

• "Twistên Rûsî" ji Side Bends re temamkerek girîng in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser lemlateyên zik û zikê, û bandora xebata weya bingehîn zêde dikin.
• "Windshield Wipers" pêvekek din a hêja ye ji Side Bends re ji ber ku ew çîp û zikê jêrîn dikin armanc, rêza tevger û nermbûna we çêtir dikin.