Rawestiya Du Aliyê Bendê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Rawestiya Du Aliyê Bendê

Standing Two Side Bend tetbîqek pir bikêr e ku di serî de lingan dike hedef, nermbûnê çêtir dike û bingehê xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin tevgera xweya paşîn û kontrola laş zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di rastkirina pozîsyonê de bibe alîkar, êşa piştê kêm bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorpê bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestiya Du Aliyê Bendê

• Hêdî-hêdî milê xwe yê rastê rakin ser serê xwe, destê xwe yê çepê li ser lingê xwe yê çepê bihêlin.
• Bi nermî laşê xwe ber bi aliyê çepê ve bizivirînin dema ku laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin, aliyê rastê yê laşê xwe dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Heman pêvajoyê bi milê xwe yê çepê re dubare bikin, li milê rastê bizivirin, da ku yek dubarekirina tevahî temam bikin.

Têrakan binxwendinê Rawestiya Du Aliyê Bendê

• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ku dibe sedema birîndarbûnê. Gava ku hûn xwe ber bi alîkî ve xwar dikin, hewl bidin ku tevgera xwe şil û kontrolkirî bihêlin, tenê bi qasî ku hûn dikarin bêyî nerehetiyê bizivirin.
• Li ser nefesê bisekine: Nefes beşek girîng a vê xebatê ye. Gava ku hûn rast radiwestin nefesê bistînin û gava ku hûn xwe ber bi alîkî ve xwar dikin derxin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de kontrol û hevsengiyê biparêzin. Ji girtina nefesa xwe dûr bisekinin, ku dikare tansiyona xwînê zêde bike.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bikeve ew e ku pir dûr bi aliyekê ve biçe. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din

Rawestiya Du Aliyê Bendê FAQ

Karwan bindest dikin Rawestiya Du Aliyê Bendê?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Standing Two Side Bend bikin. Ew temrînek hêsan e ku dibe alîkar ku nermbûn û hêza di naverd û stûnê de baştir bibe. Lêbelê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestiya Du Aliyê Bendê?

• Triangle Pose guhertoyek din e ku her du dest di rêyên berevajî de têne dirêj kirin, û yek dest digihîje xwarê da ku bi çîçek, paldank, an zemînê ve bigire, li ser aliyan dirêjbûnek kûr peyda dike.
• The Revolved Side Angle Pose dema ku di pozîsyonek lûksê de ye, zivirînek di torsoyê de vedihewîne, ku ji aliyan û hem jî stûnê re dirêjiyek peyda dike.
• Half Moon Pose guhertoyek balanskirî ye ku hûn li ser lingek radiwestin û lingê din ji erdê radikin dema ku laşê xweya jorîn ber bi alî ve dirêj dikin.
• The Gate Pose guhertoyek çokan e ku tê de hûn lingek xwe dirêjî alîkî dikin û laşê xwe yê jorîn ber bi lingê dirêjkirî ve dihejînin, aliyê laşê xwe dirêj dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestiya Du Aliyê Bendê?

• "Poza Sêgoşeya Berfireh" di heman demê de Bendê Du Aliyê Rawestandinê jî temam dike ji ber ku ew ran, çok û çokan dirêj dike û xurt dike, nermbûna ku ji bo bendikên alî hewce dike zêde dike.
• "Warrior II Pose" ji bo Standing Two Side Bend temrînek din a temamker e ji ber ku ew ling û lingan xurt dike û di heman demê de çîp, kulm û milan jî dirêj dike, ku hemî di dema bendikên kêlekê de tevdigerin.