Stand Side Bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stand Side Bend
The Standing Side Bend temrînek sade lê bi bandor e ku di serî de lingan dike hedef û di heman demê de dibe alîkar ku nermbûn û pozîsyonê jî baştir bike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku bingeha xwe xurt bikin, hevsengiyê zêde bikin, û bejnek ziravtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stand Side Bend
- Destekî xwe rast li ser serê xwe bilind bikin, kefa xwe ber bi hundurê serê xwe ve bihêlin.
- Laşê xwe ber bi aliyê berevajî yê milê rakirî ve bizivirînin, masûlkeyên milê xwe dirêj bikin û dema ku ling û lingên xwe rawestînin.
- Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa rast.
- Pêvajoyê bi milê din û aliyên din re ji bo çend dubareyan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Stand Side Bend
- Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin, tevgerên xwe kontrolkirî û xweş bihêlin. Ji tevgerên lerzîn an bilez ên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin dûr bisekinin. Pêdivî ye ku laşê we tenê di rêyek paşîn de bimeşe, ne pêş an paşde.
- Destên xwe rast bihêlin: Destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin, dema ku hûn xwe xwar dikin wan rast û nêzî guhên xwe bigirin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin çekan ber bi pêş an paşve bikevin, ku dikare hevsengiya we ji holê rabike û bandora bendikê kêm bike.
- Bingeha xwe tevbigerin: Masûlkeyên zikê xwe di tevahiyê werzîşê de mijûl bikin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we stabîl bike û bandora xebatê zêde bike. Hin kes vê yekê ji bîr dikin û tenê balê dikişînin ser tevgera berbi alîkî.
- Zêde dirêj nekin: Dema ku hûn dixwazin
Stand Side Bend FAQ
Karwan bindest dikin Stand Side Bend?
Erê, destpêker dikarin temrînek Standing Side Bend bikin. Ew temrînek hêsan e ku balê dikişîne ser lingan û ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê temrînê li ber neynikê an di bin çavdêriya perwerdekar de bikin da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stand Side Bend?
- Half Moon Pose guhertoyek din e ku hûn li ser yek lingê hevseng dikin dema ku ber bi alîkî ve xwar dikin, lingê din û milê dijber dirêj dikin.
- The Revolved Side Angle Pose zivirînek e li ser Bendê Standing Side Bend ku hûn ber bi alîkî ve diçirisin û dûv re torsa xwe ber bi ezmên ve dizivirînin.
- The Gate Pose guhertoyek li ser çokan a Stand Side Bend e, ku hûn lingek xwe ber bi alîkî ve dirêj dikin û digihîjin destê xwe yê berevajî li ser serê xwe, ber bi lingê dirêjkirî ve diçînin.
- Poza Goşeya Aliyê Berfireh guhertoyek e ku hûn çokê xwe davêjin û destê xwe yê berevajî digihînin ser serê xwe, li kêleka laşê xwe dirêjiyek çêdikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stand Side Bend?
- Pozê Sêgoşeya Berfireh (Utthita Trikonasana): Ev poz di heman demê de masûlkeyên laş ên laş jî dike hedef, mîna Stand Side Bend, ku dikare nermbûn û hêza van masûlkeyan zêde bike, ku bendika alî bi bandortir û hêsantir dike.
- Rûniştina Pêşî Bend (Paschimottanasana): Ev temrîn stûn û pişta laş dirêj dike, ya ku bi guheztinek berevajî ve ji tevgera guheztina alî re, bi peydakirina berevajîkirina tevgerê ya laş û hêza laş de, stûn û pişta laş dirêj dike.
Amûreyên têkiliyê bo Stand Side Bend
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Workout bend aliyê
- temrînên toning waist
- Li aliyê giraniya bedenê
- Xebata bejnê ya rawestayî
- Rûtîn Fitness ji bo bejna
- Ji bo tonekirina laş rijandina alî
- Werzişa giraniya bedenê ya kemberê
- Ji bo bejê li kêlekê sekinî
- Werzişa giraniya laş ji bo xistina alî