Rawestiya Du Aliyê Bendê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Rawestiya Du Aliyê Bendê

Standing Two Side Bend tetbîqek pir bikêr e ku di serî de lingan dike hedef, hêza bingehîn zêde dike û nermbûnê çêtir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku bejna xwe xweş bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û hevseng û aramiya laş bi giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestiya Du Aliyê Bendê

• Destê xwe yê rastê li ser serê xwe bilind bikin, dûv re bi nermî laşê xwe yê jorîn ber bi çepê ve bihêlin, ji bo piştgirîyê destê xwe yê çepê li ser çîpa xweya çepê bihêlin.
• Çend saniyeyan li bendikê bihêlin, li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Vegere pozîsyona rast û milê xwe yê rastê dakeve pozîsyona xweya bingehîn.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê çepê dubare bikin, li milê rastê bizivirin.

Têrakan binxwendinê Rawestiya Du Aliyê Bendê

• ** Bi rêkûpêk bêhna xwe bidin:** Gava ku hûn bi lingan radiwestin, nefesê bistînin û gava ku hûn xwe ber bi aliyekî ve xwar dikin, derxin. Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin, ji ber ku ev dikare di laşê we de tengasiyek nehewce çêbike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tevgeran re bilezîne, lê ji bîr mekin ku hûn bi her tevgerê re nefesa xwe hevdeng bikin da ku bandoriya herî zêde bikin.
• ** Bingeha xwe tevbigerin:** Gava ku hûn ber bi alîkî ve xwar dikin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku pişta xwe bidin pişta xwe û hevsengiyê biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rihet bike, ku dikare bibe sedema paşvekêşana paşîn û tevlêbûna masûlkeya kêmtir bi bandor.
• ** Ji Zêdebûnê dûr Bikevin:** Tenê heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin, xwe bidin aliyekî. Overstretch

Rawestiya Du Aliyê Bendê FAQ

Karwan bindest dikin Rawestiya Du Aliyê Bendê?

Erê, destpêk dikarin temrînek Standing Two Side Bend bikin. Ew tevgerek hêsan e ku balê dikişîne ser dirêjkirina lemlate û masûlkeyên din ên li kêleka laş. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê werzîşê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de bikin, mîna perwerdekarek kesane an terapîstek laşî, da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestiya Du Aliyê Bendê?

• Poza Aliyê Berfireh guhertoyek yogayê ye ji bendika du alî ya rawestayî, ku yek ling ber bi derve ve tê zivirandin û hûn ber bi wî alî ve dizivirin, milê din li ser serê xwe dirêj dikin.
• Pozê Triangle guhertoyek din a yogayê ye, ku hûn lingên xwe ji hev veqetînin, lingek xwe ber bi derve ve bizivirînin û xwe bigihînin xwarê da ku dest bidin heman lingê alî, milê din ber bi jor ve dirêj bikin.
• Pozê Heyva ku lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr disekinin, destên xwe li ser serê xwe rakin, û ber bi her alî ve bizivirin, dişibihe bendika du alî ya rawestayî lê bi destên xwe dirêjkirî ne.
• The Revolved Side Angle Pose guhertoyek yogayê ya pêşkeftî ye, ku hûn bi yek lingê xwe li pêş di pozîsyona lingê de radiwestin, dûv re tîrêjê xwe ber bi lingê pêş ve bizivirînin û bizivirînin, yek destê xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestiya Du Aliyê Bendê?

• Pozê Sêgoşeya Berfireh Di heman demê de Rawestandina Du Aliyê Bend jî temam dike, ji ber ku ew nermbûn û hêzê di ling û navikê de, ku komên masûlkeyên sereke ne ku di bendika alî de mijûl dibin, pêşve dike.
• Di dawiyê de, Half Moon Pose dikare feydeyên Standing Two Side Bend zêde bike, ji ber ku ew di heman demê de bend û lingan jî dike armanc, nermbûn û hevsengiyê baştir dike, yên ku ji bo pêkanîna bendikê bi bandor girîng in.