Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê
The Russian Twist With Hands on Chest temrînek bingehîn e ku masûlkeyên zik û zikê xwe dike armanc û xurt dike, beşdarî baştirkirina hevseng, aramî, û hêza giştî ya laş dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên demsalkirî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku astên dijwariyê biguhezîne. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û di performansa çalakiyên rojane û xebatkarên din de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê
- Destên xwe berbi milên dijberî hev bixin an jî wan li pişt guhên xwe deynin, bêyî ku stûyê xwe bikşînin.
- Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dûv re jî ber bi çepê ve bizivirînin da ku yek nûvekirinê biqedînin, di heman demê de sîngê xwe bilind bikin û zikê xwe jî ber bi stûna xwe ve bikişîne.
- Pê bawer bin ku hûn bi asayî nefesê bistînin û hewl bidin ku vê tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bînin, ji her tevgerên jev dûr bixin.
- Vê pêvajoyê ji bo çend dubareyan an ji bo demek diyarkirî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê
- Tevgera Kontrolkirî: Tîpa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dûv re li çepê bizivirînin da ku yek dubare bikin. Bawer bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji leza werzîşê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel.
- Hêza xwe tevbigerin: Di dema zivirandinê de, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêza zivirînê bikar bîne da ku ji aliyek din ve biçe, lê ev ê bi bandor masûlkeyên we nexebite. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku tevgerê hêz bikin.
- Sînga xwe bilind bikin: Dema ku bi destan li ser sîngê zivirîna rûsî pêk tînin, girîng e ku hûn sînga xwe bilind û vekirî bihêlin. Ji meylê dûr bixin
Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê FAQ
Karwan bindest dikin Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê?
Erê, destpêk bê guman dikarin bi destên xwe li ser singê xwe temrîniya Russian Twist bikin. Ev guheztin bi rastî dikare werzîşê ji bo destpêkeran hinekî hêsantir û rêvebirinê bike, ji ber ku ew giraniya zivirî kêm dike. Girîng e ku ji bîr mekin ku stûyê rast bihêlin û tevgeran kontrol bikin. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê?
- Twist Russian with Dumbbell: Mîna guhertoya topê derman, hûn dumbbelek di destên xwe de digirin, ku ji ber giraniyê dibe ku dijwartir be.
- Twist Russian bi Kettlebell: Ev cûrbecûr girtina kettlebell, peydakirina celebek berxwedanê û tevlêbûna komên cûda yên masûlkan pêk tîne.
- Twist Russian with Resistance Band: Li vir, hûn bandek berxwedanê ya ku li dora lingên xwe pêçayî bikar tînin, dema ku hûn laşê xwe dizivirînin wê ji aliyek ber bi aliyekî ve dikişînin.
- Twist Russian bi Feet Elevated: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji erdê radikin ji bo tevahiya temrînê, ku ev jî bi tevlêbûna zikê xweya jêrîn dijwartir dijwariyê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê?
- Crunches bicycle: Mîna Twist Russian, Bicycle Crunches masûlkeyên bêserûber dike hedef, di pêşvebirina navberek bihêztir de dibe alîkar û tevgerên zivirî yên ku di Twist-a Rûsî de sereke ne zêde dike.
- Çiyagerên Çiya: Ev temrîn bîhnfirehiya kardio, hejandin, û hêza bingehîn zêde dike, ku ji bo domandina tundî û formê di dema werzîşê ya Twist Bi Destan li ser Sîngê de girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Twist Russian Bi Destan Ser Sîngê
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Xebata Twist a rûsî
- Dest li ser rûtîn fitness Chest
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Twist Russian Weight
- temrîn xurtkirina Core
- Xebata bejnê ya bê amûr
- Twist Russian ji bo kêmkirina bejna
- Xebata malê ji bo bejê
- temrîn slimming bejna