Stand Side Bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stand Side Bend
The Standing Side Bend temrînek sade lê bi bandor e ku di serî de lingan dike hedef, hêza bingehîn baştir dike û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, feydeyên wekî baştirkirina pozîsyonê, hevsengiya çêtir, û rehetkirina ji êşa piştê peyda dike. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku fitnessiya giştî zêde bikin, di tevgerên rojane de bibin alîkar, û bejnek ziravtir û nermtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stand Side Bend
- Destê xwe yê rastê rast ber bi ezmên ve bilind bike, destê xwe yê çepê li kêleka xwe daleqandî bihêle.
- Hêdî hêdî laşê xwe ji benga xwe ber bi çepê bitewînin, di heman demê de destê xwe yê rastê ber bi jor ve bihêle û destê xwe yê çepê daleqandî xwarê.
- Ji bo çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekinin, di milê rastê yê laşê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vegere pozîsyona rast û pêvajoyê bi destê xwe yê çepê rakir û ber bi rastê ve xwar dubare bike.
Têrakan binxwendinê Stand Side Bend
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji tevgerên ji nişka ve an jev dûr bikevin. Mifteya vê temrînê hêdî hêdî, qutbûna kontrolkirî ye. Ev ne tenê ewlehiyê peyda dike lê di heman demê de bi tevlêbûna masûlkeyên xwe li seranserê tevgerê bandoriya werzîşê jî zêde dike.
- **Şêweya nefesê**: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn rast radiwestin nefesê bistînin û gava ku hûn xwe xwar dikin derxin. Nefesa rast di domandina hevsengiya we de dibe alîkar û masûlkeyên we bi oksîjena ku ew hewce ne peyda dike.
- ** Ji Zêde Dirêj Bikin**: Girîng e ku hûn laşê xwe pir zor nekin û zêde dirêj nekin. Zêdebûn dikare bibe sedema birîndarbûnê. Bi qasî ku laşê we destûrê dide xwe bizivirînin. Bi pratîka birêkûpêk, nermbûna we dê bibe
Stand Side Bend FAQ
Karwan bindest dikin Stand Side Bend?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Standing Side Bend bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bibandor e ku ling, pişt û hamstrings dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi çîçekek nerm dest pê bike da ku hûn masûlkan nekevin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Ger êşek an nerehetiyek çêbibe, pêdivî ye ku temrîn tavilê were sekinandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stand Side Bend?
- Pozê Heyva Heyvê: Ev tê de ye ku destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, destên xwe bi hev ve girêdin, û ji bejna xwe ber bi aliyekî, paşê jî li aliyê din xwar bikin.
- Serî ber bi çokê ve dizivire: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingekî xwe dirêjkirî û yê din xwar li erdê rûdinin, dûv re tûrê xwe li ser lingê dirêjkirî bitewînin.
- Poza dergehê: Ev tê de çokan li ser çokê bi lingê din ve ber bi kêlekê ve dirêjkirî ye, dûv re tîrêjê xwe li ser lingê dirêjkirî davêje.
- Half Moon Pose: Ev pozîsyonek hevseng e ku hûn li ser lingekî radiwestin û torsa xwe bi alîkî ve dihêlin, milekî xwe dirêjî erdê û yê din jî ber bi ezmên ve dirêj dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stand Side Bend?
- Poza Sêgoşeyê: Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew di heman demê de lingên laş dike hedef û aliyên laş dişibihe, mîna Stand Side Bend, bi vî rengî nermbûn û hêza van masûlkan zêde dike.
- Poza Aliyê Berfireh: Ev poz Xalê Rawestanê temam dike ji ber ku ew ne tenê bejna xwe dirêj dike û xurt dike, lê di heman demê de sîng û lingan jî vedike, ku ev dikare bibe alîkar ku di dema Teqandina Aliyê de rêjeya tevgerê ya giştî zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Stand Side Bend
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Xebatên armanckirina kemberê
- Werzîşê li aliyê rawestanê bend
- Li aliyê giraniya bedenê
- temrînên toning waist
- Xebatên bedenê yên bedenê
- Ji bo sivikkirina bejê bend li kêlekê
- Werzişa kemberê rawestayî
- Bodyweight waist toning
- Li kêleka giraniya laşê rawestayî.