Stand Side Bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stand Side Bend
The Standing Side Bend temrînek sade û lê bi bandor e ku lingan dike hedef, nermbûnê çêtir dike, û hêza bingehîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe baştir bikin, êşa piştê sivik bikin, û bedenek hevsengtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stand Side Bend
- Destê xwe yê rastê li ser serê xwe bilind bike, destê xwe yê çepê li kêleka xwe bihêle.
- Hêdî hêdî laşê xwe ber bi milê çepê ve bihêlin, destê xwe yê rastê li ser serê xwe dirêj bike û destê xwe yê çepê daleqandî bihêle.
- Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
- Vegere pozîsyona destpêkê û bi rakirina milê xwe yê çepê û ber bi rastê ve temrînê li aliyê din dubare bike.
Têrakan binxwendinê Stand Side Bend
- Tevgerên Kontrolkirî: Divê temrîn bi tevgerên hêdî û bi kontrol were kirin. Ji hejandin û tevgerên ji nişka ve xwe dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di şûna wê de, gava ku hûn ber bi alîkî ve diherikin, balê bikşînin ser tevgerek nerm û şil.
- Berhevkirina Wekhev Li Herdu Aliyan: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv aliyek li ser ya din bipejirîne. Piştrast bikin ku hûn bi her du aliyan re bi heman rengî xwe xwar dikin da ku di xebata xwe de hevsengî û hevsengiyê biparêzin.
- Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Tevlêbûna bingeha xwe li seranserê werzîşê ne tenê dê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de xebatê jî xurtir bikin. Çewtiyek hevpar rehetkirina zikê ye, ku bandoriya werzîşê kêm dike û dikare bibe sedema ziravbûna piştê.
- Breat
Stand Side Bend FAQ
Karwan bindest dikin Stand Side Bend?
Erê, destpêker dikarin temrînek Standing Side Bend bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û masûlkeyên bingehîn xurt bike. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku zirarê nede. Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye: 1. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. Ev helwesta we ya destpêkê ye. 2. Destê xwe yê rastê ber bi banî ve rakin. 3. Laşê xwe yê jorîn ber bi çepê ve bihejînin, destê xwe dirêj bikin. Piştrast bikin ku hûn ji bejnê xwe xwar dikin û ne ji lingan. 4. Vê pozîsyonê ji bo çend hûrdeman bisekinin, paşê vegerin rewşa destpêkê. 5. Bi milê çepê dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn laşê xwe li hev bihêlin û ber bi pêş an paşve neçin. Her weha, xwe zêde zor nede. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stand Side Bend?
- Poza Heyva Heyvê: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe re radiwestin, destên xwe li ser serê xwe bilind dikin, tiliyên xwe dixin nav hev, û dûv re jî bi nermî ber bi her aliyek ve radikin.
- Gate Pose: Ev tê de çokan li ser çokekê, lingê din dirêjî aliyekî, û dûv re gihandina milê xwe li ser serê xwe ji bo afirandina dirêjkirina li aliyê laşê xwe.
- Serê berbi çokê vegerî: Ev guherto hewce dike ku hûn li ser erdê rûnin, lingek xwe ber bi alîkî ve dirêjkirî û lingê din jî ber bi hundurê xwe ve xwar, dûv re ber bi lingê dirêjkirî ve bizivirin û bigihîjin destê xwe.
- Pozê Nîvê Heyvê: Ev pozek hevseng e ku hûn li ser lingekî radiwestin, lingê din bi erdê re paralel hildidin, û milekî xwe digihînin erdê û yê din jî ber bi ezmên ve, bendek diafirînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stand Side Bend?
- Pozê Sêgoşeya Berfireh: Ev poz Xalê Rawestanê temam dike bi peydakirina dirêjbûnek kûr li seranserê laş, mîna bendika alî. Di heman demê de ew ling, navik, û destan jî xurt dike, û feydeyên giştî yên bendika alî zêde dike.
- Seated Forward Bend: Ev temrîn bi dirêjkirin û xurtkirina stûn û milan, Stand Side Bend temam dike. Di heman demê de ew ji bo aramkirina mêjî û rakirina stres û fikarê jî dibe alîkar, ku dikare balê û baldariyê di dema bendika alî de baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Stand Side Bend
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Workout Side Bend
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Bodyweight Side Bend
- Xebatên sivikkirina bejê
- Rawestandina Side Bend rûtîn
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Side Bend ji bo toning waist
- Xebata bejnê ya rawestayî
- Xebata kêmkirina bejna laş