Derew Leg Tuck Hip Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Leg Tuck Hip Stretch

Lying Leg Tuck Hip Stretch werzîşek bikêr e ku balê dikişîne ser zêdekirina nermbûnê, rakirina tansiyonê, û xurtkirina lebatên hip, glutes, û masûlkeyên jêrîn. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku beşdarî çalakiyên rûniştî an werzîşên ku hewcedariya wan bi nermbûna hipê ya xurt heye. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgerbûnê baştir bikin, xetereya birîndarbûnê kêm bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Leg Tuck Hip Stretch

• Çokên xwe bikşînin û wan ber bi sînga xwe ve bikşînin, destên xwe li lingên xwe tenê li binê çokan bipêçin.
• Bi nermî çokên xwe nêzîkî sîngê xwe bikin heta ku hûn di ling û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, kûr nefesê bigirin û bala xwe bidin ser rihetkirina ling û pişta xwe.
• Hêdî hêdî lingên xwe berdin û wan vegerînin rewşa destpêkê, paşê li gorî ku tê xwestin temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derew Leg Tuck Hip Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê pêk tînin, çokê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne û lingê din jî li erdê bihêle. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Ev dibe alîkar ku hûn ji tengahiya masûlkan dûr bikevin û piştrast dike ku hûn bi bandor dirêj dibin.
• Pişta xwe Xaş Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku dema ku dirêjkirinê dikin pişta xwe bişkînin. Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn li seranserê temrînê li hember erdê sax bimîne. Ev ne tenê ji bo parastina pişta we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn bi bandor lingê xwe dirêj dikin.
• Nefes: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefesê bistînin. Carinan, mirov di dema dirêjkirinê de bêhna xwe digire, ku dikare di laş de tengasiyê çêbike. Gava ku hûn çokê xwe ber bi xwe ve dikişînin, nefesê bistînin

Derew Leg Tuck Hip Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derew Leg Tuck Hip Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Lying Leg Tuck Hip Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê pêk tîne, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesanek zana rêberiya we bike. Mîna her gav, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin. Ger hûn di dema werzîşê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Leg Tuck Hip Stretch?

• The Butterfly Stretch: Ji bo vê guhertoyê, li ser erdê rûnin, çokên xwe ber bi aliyan ve bizivirînin û lingên xwe li hev bînin. Bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve bikşînin da ku ling û ranên xwe dirêj bikin.
• Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê tê de çokê xwe ber bi pêş ve dikişîne dema ku lingê din li pişt xwe dirêj dike. Dûv re, berê xwe bidin ser çokê xweya xwar da ku çîp û gûtên xwe dirêj bikin.
• The Frog Stretch: Ev guherto tê de li ser her çar lingan bisekine, çokên xwe ji hev belav bikin, û dûv re dîsa bikevin ser milên xwe û dema ku lingên xwe ber bi pêş ve dihêlin.
• The Deep Squat Stretch: Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê rawestin, dûv re laşê xwe bixin nav squatek kûr, pêtên xwe li ser bihêlin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Leg Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose temrînek din e ku Lying Leg Tuck Hip Stretch temam dike. Ev pozîsyona yogayê palpişt û rotatoran dike armanc, dirêjbûnê kûr dike û nermbûna li devera hipê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku bandorkeriya Lying Leg Tuck Hip Stretch bike.
• Di dawiyê de, temrîniya Seated Forward Bend di heman demê de dikare Lying Leg Tuck Hip Stretch jî temam bike. Ev temrîn tevahiya pişta laşê we, ji golikên we bigire heya çîpên we û heya pişta weya jêrîn û jorîn dirêj dike. Ev dirêjkirina tev-laş dikare ji bo baştirkirina nermbûna tevayî bibe alîkar, ku Lying Leg Tuck Hip Stretch hêsantir û bikêrtir dike.