Smith paşîn

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith paşîn

The Smith rear lunge temrînek laşê jêrîn e ku çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike, ku beşdarî baştirkirina hevseng, hêz û pênasekirina masûlkeyê dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber dijwariya wê ya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew di zêdekirina hêza laşê jêrîn de, baştirkirina performansa werzîşê ya giştî, û pêşvebirina pozîsyon û tevgerbûna çêtir dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith paşîn

• Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, dûv re lingek ber bi pêş ve gav bavêjin da ku hûn di helwestek gemar de bin.
• Laşê xwe dakêşin bi çokê xwe yê paşîn xwar bikin û ber bi erdê ve bavêjin, di heman demê de çokê xwe yê pêş rasterast li ser çokê xwe bihêlin.
• Bi pêçika lingê xweya pêş ve bikişîne da ku laşê xwe vegere rewşa destpêkê, û pê ewle bibe ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û ji bo lingê din jî heman hejmara dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Smith paşîn

• Helwesta Rast: Pişta xwe rast bihêlin, sîngê xwe jor bikin, û rasterast li pêş binihêrin. Dûr bikevin pêş an paş ve ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Divê milên we rehet bin û neçin.
• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Lezkirina di nav tevgerê de dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Li ser qalîteya tevgerê li şûna hejmarê bisekinin.
• Dabeşkirina Giraniyê: Dema ku pişikê dikişîne, divê giranî di navbera her du lingan de bi rengek wekhev were dabeş kirin. Ji giraniya pir zêde li ser lingê pêş dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema tengahiyê di çokê de.
• Bikaranîna Makîneya Smith:

Smith paşîn FAQ

Karwan bindest dikin Smith paşîn?

Erê, destpêk dikarin temrînek paşîn a Smith bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike ku rêberî û bersivê peyda bike. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî dirêj bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith paşîn?

• Smith Machine Lunge with a Twist: Zêdekirina zivirînek li binê qulikê navikê tevdigere û hevsengiyê baştir dike.
• Smith Machine Lunge Bi Hilkişîna Çokê: Ev guhertoyek dijwariyek hevsengiyê zêde dike û bi hilkirina çokê li jora lingê ve girêkên hipê tevdigere.
• Smith Machine Side Lunge: Ev guhertoya ranên hundur û derveyî armanc dike ku li şûna pêş an paşve derkeve ber bi kêlekê.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Ev guhertoya lingê paşîn li paş û li seranserê lingê pêş digire, ku gûtan ji aliyek cûda ve dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith paşîn?

• Çapemeniya lingê: Çapemeniya lingê xebatek din a tevlihev e ku laşê jêrîn, di nav de çarçik, ling û gûtan jî dike armanc. Ew dikare bibe alîkar ku hêz û hêza ku hewce dike ji bo pêkanîna pêlên paşîn ên Smith bi bandortir çêtir bike.
• Berzkirina golikan: Dema ku lingên paşîn ên Smith di serî de masûlkeyên mezin ên di laşê jêrîn de armanc dikin, bilindkirina golikan dikare ji bo xurtkirina masûlkeyên piçûktir, stabîlker ên di golikan de bibe alîkar. Ev dikare di dema tevgera lunge de hevsengî û aramiyê baştir bike.