Smith Single Arm Bent-Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Smith Single Arm Bent-Over Row

Smith Single Arm Bent-Over Row temrînek hêzdar e ku masûlkeyên piştê, nemaze latan, romboîd, û xefikan dike armanc, di heman demê de biceps û milan jî mijûl dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn û hevrêziya masûlkeyê baştir bikin. Bi tevlêkirina vê rêzê di rûtîniya wan de, meriv dikare pozîsyona xwe zêde bike, hêza fonksiyonel çêtir bike, û performansa werzîşê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Single Arm Bent-Over Row

• Piyên xwe bi qasî milên xwe ji hev vekin, çokên xwe hinekî biqedînin û bi bejnê ve girêbidin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Destê xwe dirêj bikin û bi yek destî çolê bigirin, milê xwe bi tevahî dirêj bike, û kefa we ber bi we ve bibe.
• Berbikê berbi bejna xwe bikişîne, milê xwe nêzî laşê xwe bihêle û milê xwe li jora tevgerê bihejîne.
• Hêdî-hêdî barbelê paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, li seranserê tevgerek kontrolkirî peyda bikin. Berî ku hûn li milê din veguherînin, temrîn bi hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Single Arm Bent-Over Row

• Ji Lezînê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di nav tevgeran de bilezîne. Di şûna wê de, werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne bi lez û bez, da ku giraniyê rakin û kêm bikin. Di heman demê de metirsiya birîndarbûnê jî kêm dike.
• Girêdana Rast: Piştrast bikin ku girtina we zexm e lê ne zêde hişk e. Divê lingên we ber bi der ve bin, ne ber jor. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast ên pişt û destên xwe tevbigerin, û pêşî li tengahiya destikê digire.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji Rêza Bent-Over Bent-Over-a Smith Single Arm sûd werbigire

Smith Single Arm Bent-Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Single Arm Bent-Over Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Smith Single Arm Bent-Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Divê destpêk di heman demê de bifikire ku rêbernameyek ji perwerdekarek an pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Single Arm Bent-Over Row?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: Mîna guhertoya Smith, ev temrîn barbellek bikar tîne û ji bo ku bi rêkûpêk pêk were girtin û hevsengiyek xurt hewce dike.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, dijwariya masûlkeyên we zêde dike.
• Banda Berxwedanê Single Arm Bent-Over Row: Ev guhertoyek li şûna makîneya Smith-ê bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo dersên malê bêtir bigihîje û destûrê dide berxwedana birêkûpêk.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Ev guhertoyek kettlebell bikar tîne, ji ber belavkirina giraniya kettlebell û pêşvebirina hêza girtinê dijwariyek bêhempa peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Single Arm Bent-Over Row?

• Kêşkêşî: Vekêşandinek hevedudanî ye ku tevahiya laşê jorîn dixebitîne, tevî masûlkeyên ku ji hêla Smith Single Arm Bent-Over Row ve têne armanc kirin. Bi temamkirina rêzê bi kêşanan re, hûn dikarin masûlkan ji hêlên cihêreng û bi tundî yên cihêreng bixebitin, bi vî rengî mezinbûn û hêza masûlkan pêşve bibin.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên piştê, bi taybetî romboîd û latan, dişibihe Smith Single Arm Bent-Over Row. Rêza kabloya rûniştî rê dide tevgerek bêkêmasî, ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û halwestê baştir bike, di heman demê de tansiyona domdar li ser masûlkan peyda dike, bîhnfirehî û hêza masûlkeyê zêde dike.