Weighted Plate Bent Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Weighted Plate Bent Over Row

The Weighted Plate Bent Over Row temrînek avakirina hêzê ye ku komên masûlkeyên sereke di nav de pişt, biceps û milan hedef digire, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin îdeal e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber giraniya giraniya wê ya verastkirî. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pozîsyonê baştir bike, pênasekirina masûlkeyê zêde bike, û beşdarî xebatek tev-laş a hevseng bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Plate Bent Over Row

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast bihêle.
• Plakaya giran a ku rasterast li ber xwe daleqandî ye, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî bigirin.
• Pîvaka giran heta sînga xwe bikişîne, milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Hêdî-hêdî plakaya giran ber bi pozîsyona destpêkê dakêşin, da ku kontrolê li seranserê tevgerê bidomînin, û vê yekê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Plate Bent Over Row

• **Xweziya stûyê xwe dûr bixin **: Çewtiyek din a hevpar ew e ku stûyê xwe bi nihêrîna li jor an jêrzemînê teng dike. Stûyê xwe di rewşek bêalî de binihêrin, bi qasî 3 lingan li ber we binêre. Ev ê ji we re bibe alîkar ku ji her tengahiyek nepêwist an zirarê dûr bixe.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Dema ku hûn rêzê pêk tînin, ji bo hilanîna giraniyê leza xwe bikar neynin. Divê tevger bi kontrol û bi zanebûn be. Pelikê heta sînga xwe bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Dûv re, hêdî hêdî plakaya paşde dakêşin cîhê destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê misoger bike

Weighted Plate Bent Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Plate Bent Over Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Plate Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn hebe ku rêberiya werzîşê bike da ku forma rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Plate Bent Over Row?

• Rêza Kabloya Rûniştkî: Li şûna karanîna plakaya giran, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tevgerek nermtir û kontrolkirî.
• Rêza Beralîkirî: Ev temrînek giraniya laş e ku hûn xwe di bin barbellekê de di refikek squat an makîneya Smith de bi cih dikin û sînga xwe dikişînin ber bar.
• Rêza Renegade: Ev guherto di pozîsyonek plankê de ku di her destî de dumbbellek heye, û dûv re jî her dumbbell bi cîhêreng hildide.
• T-Bar Row: Ev guhertoyek makîneyek T-bar an barbellek li quncikek bikar tîne, ku dihêle hûn giraniyên giran rakin û pişta xweya navîn bi bandortir armanc bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Plate Bent Over Row?

• Vekêşandin xebatek din a temamker e ji ber ku ew heman komên masûlkeyên wekî Bent Over Rows, nemaze latissimus dorsi û biceps dikin armanc, ji bo avakirina hêza laşê jorîn û çêtirkirina tevgerên kişandinê dibin alîkar.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî di heman demê de Rêzên Pelgaya Girandî ya Xwîndî jî temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser masûlkeyên pişta navîn û biceps, lê pozîsyona rûniştî dikare alîkariya îzolekirina van masûlkan rasterasttir bike û qonaxek cûda ya berxwedanê peyda bike.