Squat Tuck Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Squat Tuck Jump

Squat Tuck Jump werzîşek dînamîk, tundî ya bilind e ku squatek kevneşopî bi bazdanek teqemenî re yek dike, ku ji bo bihêzkirina tenduristiya dil, hêz û nermbûnê hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo werzîşvan û dilşewatên fitnessê yên ku dixwazin hêza laşê jêrîn, şilbûn û bîhnfirehiyê baştir bikin. Tevlihevkirina Squat Tuck Jumps di nav rûtînek werzîşê de dikare performansa werzîşê zêde bike, di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar, û tona masûlkeyê pêşve bibe, û ji bo kesên ku li werzîşek dijwar û bi bandor digerin, wê bike vebijarkek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Tuck Jump

• Laşê xwe daxin pozîsyonek squat, pişta xwe rast bihêlin û bicîh bikin ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
• Ji pozîsyona squat, bi lingên xwe ji erdê derxînin û heta ku hûn dikarin bilind bibin.
• Dema ku hûn di hewayê de ne, heta ku gengaz dibe çokên xwe têxin sînga xwe.
• Bi nermî vegere erdê, bi lingên xwe bandorê bikişîne, û tavilê vegere pozîsyona squat da ku werzîşê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Squat Tuck Jump

• Forma Rast: Yek ji xeletiyên gelemperî di pêkanîna vê temrînê de forma nerast e. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve dest pê bikin, laşê xwe daxin pozîsyonek şûjinê, dûv re bi rengekî teqemenî berbi jor ve biçin, çokên xwe bînin ber sînga xwe. Piştrast bikin ku pişta we di dema squatê de rast bimîne û hûn ne xwe ber bi pêş an jî paşve xin.
• Bi nermî zevî: Ji bo ku ji zirarê dûr nekevin, pir girîng e ku hûn bi nermî li ser gogên lingên xwe bigerin berî ku vegerin ser pêlên xwe. Ev teknîk dê bibe alîkar ku bandorê bigire û çokên we û lingên we ji birînên potansiyel biparêze.
• Çekên xwe bikar bînin: Destên xwe bikar bînin da ku hêzê çêbikin. Gava ku hûn dihejînin wan bihejînin xwarê û gava ku hûn bazdidin wan bihejînin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn bilindtir bibin lê di heman demê de jî biparêzin

Squat Tuck Jump FAQ

Karwan bindest dikin Squat Tuck Jump?

Erê, destpêk dikarin temrînek Squat Tuck Jump bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew tevgerek zirav e ku astek hêz, nermbûn û hevsengiyê hewce dike. Ji ber vê yekê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û berî ku zexm an lezê zêde bikin balê bikişînin ser serweriya formê. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast û ewledar dikin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê dev jê berdin û ji bijîşkî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Tuck Jump?

• Squat Jump with Medicine Ball: Ev cûrbecûr girtina topek dermanî dema ku squat û bazdanê pêk tîne, lê zêdekirina xebatek laşê jorîn li werzîşê digire.
• Plyometric Squat Jump: Ev guhertoyek pêşkeftî ya bazdana squat tuckê ye ku hûn ji pozîsyona squat ber bi jor ve diteqin, armanc ew e ku hûn bi qasî ku pêkan bilind bibin.
• Squat Jump Single-Leg: Ev guhertoya şûştinê û bazdana li ser yek lingê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike.
• Burpee Tuck Jump: Ev guhertoyek burpee bi hilkişîna squat tuckê re dike yek, xebatek laşê tevahî peyda dike. Piştî qijikê, hûn lingên xwe dîsa dixin pozîsyona pêhandinê, dûv re vedigerin squat berî ku hûn bazdana tûkê bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Tuck Jump?

• Burpees: Burpees werzîşek tev-laş e ku di heman demê de squat û bazdanek jî vedihewîne, mîna Squat Tuck Jumps, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laş, fitnessa dil û damar, û hevrêziyê baştir bike.
• Box Jumps: Box Jumps, mîna Squat Tuck Jumps, temrînek plyometric e ku balê dikişîne ser hêza teqemeniyê, ku dikare bibe alîkar ku bilindahî û hêza bazdanê di Squat Tuck Jump de çêtir bike, di heman demê de li ser hevseng û rastbûnê jî dixebite.