Jump Split

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jump Split

Jump Split temrînek tev-bedenê ya zirav e ku di serî de masûlkeyên ling, gûtan, û navika we armanc dike û xurt dike, di heman demê de tenduristî û nermbûna weya dil û damar jî baştir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn û fitnessa giştî zêde bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin ku Jump Splits tev li rûtîniya xwe bikin ji ber kapasîteya wê ya zêdekirina bîhnfirehiyê, pêşxistina şewitandina qelewbûnê, û bi hevdemî re gelek komên masûlkeyan dijwar dikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jump Split

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û bizivirin jor, heta ku hûn dikarin xwe bilind bikin.
• Dema ku hûn li hewayê ne, lingên xwe ji hev vekin di rewşek veqetandî de, pê ewle bin ku navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Gava ku hûn davêjin, pê ewle bin ku bi nermî li ser gogên lingên xwe bi çokên xwe hinekî xwarkirî bikin da ku bandorê bikişîne.
• Vegere pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Jump Split

• Mamoste Bingehîn: Berî ku hûn hewl bidin perçebûnek bazdanê bikin, divê hûn li ser erdê dabeşek statîk bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn nermbûn û kontrolkirina masûlkeyê ya pêwîst heye. Di heman demê de, bazdanên xwe ji hev cuda bikin da ku hêz û kontrolê di lingên xwe de ava bikin.
• Teknîka Xwerû bikar bînin: Dema ku bazdanê pêk tînin, ji her du lingan bi awayekî yeksan derxînin. Gava ku hûn hilkişin hewayê, lingên xwe bi rengek wekhev li her aliyekî parçe bikin. Tûyê xwe rast û serê xwe ber bi pêş ve bihêlin. Gava ku hûn davêjin, bi çokên xwe hinekî xwar bikin û bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin, bandorê hilînin.

Jump Split FAQ

Karwan bindest dikin Jump Split?

Parçeyên bazdanê, ku wekî bazdan an destikên tiliyan jî têne zanîn, pir pêşkeftî ne û astek baş a hêz, nermbûn û hevrêziyê hewce dikin. Destpêk dikarin li ser vê temrînê bixebitin û bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku nermbûn û hêzê ava bikin, wek lûle, squat, bilindkirina lingan, û dirêjkirina bingehîn. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku zirarê nede. Berî ku hûn tevgerên pêşkeftî biceribînin, her gav bi pisporek an rahênerek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jump Split?

• The Side Split Jump guhertoyek din e ku lîstikvan baz dide û lingên xwe bi alîkî ve, paralel bi erdê re vediqetîne.
• Switch Split Jump tevgerek dînamîk e ku performer dikevê hewayê, lingên xwe perçe dike, û dûv re zû lingên xwe berî daketinê diguhezîne.
• Split Jumpa Rûsî, ku bi navê Sissone Jump jî tê zanîn, bazdana hewayê, parçebûnek pêk tîne, û dûv re berî daketinê lingan li hev tîne.
• Pike Jump Split guhertoyek e ku lîstikvan xwe davêje hewayê, lingek xwe ber bi pêş û yekî din bi paş ve di perçebûnê de dirêj dike, di heman demê de her du lingên xwe rast digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jump Split?

• Lunges: Lunges ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziya ku ji bo Parçebûna Jumpê hewce dike, dibe alîkar, di heman demê de heman komên masûlkeyên - çarçik, hamstrings, û glutes jî dike armanc, bi vî rengî performansa weya giştî di vê werzîşê de zêde dike.
• Calf Raises: Calf Raises masûlkeyên golikê xurt dike ku hêza teqemeniyê ya ku ji bo beşa bazdanê ya Jump Splits hewce dike peyda dike, û pêkanîna temrînek bihêztir û kontrolkirî peyda dike.