Tuck Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tuck Jump

Tuck Jump temrînek zirav e ku xebatek tev-laş peyda dike, bingeh, ling û pergala dil-vaskuler armanc dike, ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku bizav, hêz û bîhnfirehiya xwe baştir bikin îdeal e. Ev temrînek plyometric bi taybetî ji bo kesên ku di werzîşên ku hewceyê hêza teqemenî û refleksên bilez in, wek basketbol, ​​voleybol, an futbolê de beşdar dibin, sûdmend e. Bi tevlêkirina Tuck Jumps di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, kaloriyên girîng bişewitînin, û giştgiriya laşî ya xwe baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tuck Jump

• Çokên xwe hinekî biqedînin, lingên xwe paşve bikşînin, û destên xwe paşve bizivirînin da ku ji bazdanê re amade bibin.
• Bi karanîna lingên xwe xwe ber bi jor ve bizivirînin û ji bo leza zêde destên xwe ber bi pêş bixin.
• Dema ku hûn di hewayê de ne, çokên xwe bi qasî ku hûn dikarin nêzikî sînga xwe bikin, pişta xwe rast bihêlin.
• Bi çokên xwe bi çokên xwe hinekî xwar, bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin, û tavilê ji bo bazdana paşîn amade bibin ku destên xwe dîsa bizivirînin.

Têrakan binxwendinê Tuck Jump

• **Forma Rast:** Mifteya bazdanek biserketî domandina forma rast e. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, çokên xwe hinekî biqedînin û dûv re bi qasî ku ji destê we tê bilind bibin. Dema ku hûn li hewayê ne, çokên xwe têxin sînga xwe û dûv re jî bi nermî dakevin ser gogên lingên xwe. Yek xeletiyek hevpar ev e ku çokan bi têra xwe bilind neke, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• ** Bi nermî daketin:** Yek ji xeletiyên herî berbelav ketina hişk li ser lingan e, ku dibe sedema birînên çok û çokan. Her gav armanc bikin ku bi nermî û bêdeng dakevin, bandorê di nav lingên xwe de bihelînin.
• **Çekên xwe bikar bînin:** Çekên we dikarin ji bo bazdana we hêzek peyda bikin. Hejandin

Tuck Jump FAQ

Karwan bindest dikin Tuck Jump?

Erê, destpêk dikarin temrînek Tuck Jump bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew bandorek bilind û werzîşek zirav e. Heke hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn hewce ne ku hûn astên hêz û fitnessa xwe ava bikin berî ku hûn bazdan bi kulm bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên bandora kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr bikevin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tuck Jump?

• The Tuck Jump with a Twist dema ku li hewa ye zivirînek 180 an 360-pileyî lê zêde dike, bizav û hişmendiya weya cîhê dijwar dike.
• Long Jump Tuck guhertoyek e ku hûn li şûna bilindahiyê dûrbûnê armanc dikin, ber bi pêş ve bizivirin û çokên xwe di nav hewayê de bitewînin.
• Burpee Tuck Jump bazdanek bi bazdana tûkê re dike yek, dijwariyek dil û hêzek zêde li werzîşê zêde dike.
• Box Tuck Jump bazdana li ser qutiyek an gavê, xistina çokan e, ku ji bo zêdekirina hêz û teqînê dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tuck Jump?

• Box Jumps: Mîna Tuck Jumps, Box Jumps li ser hêza weya teqemenî û hêza plyometric dixebitin, ku dikare bibe alîkar ku bilindahî û karbidestiya Tuck Jumps baştir bike.
• Çokên Bilind: Ev werzîş hêza weya flexor û bîhnfirehiya dil û vaskuler zêde dike, ku ji bo pêkanîna çend Jumpên Tuckê li pey hev girîng in bêyî ku formê wenda bikin an zêde westiyayî bibin.