Tap Tap Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Tap Tap Push-up

Shoulder Tap Push-up temrînek dînamîkî ye ku sîng, dest, mil û navikê xurt dike, di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike. Ew îdeal e ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku cûrbecûr û dijwariyê li rûtîniya xwe ya adetî zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê temrînê têxin nav rêzika xebata xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û kontrola giştî ya laş baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Tap Tap Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve bi rengekî kontrolkirî daxin xwarê mîna ku hûn pişkek birêkûpêk bikin, laşê xwe ji serî heta binî di xetek rast de bihêlin.
• Gava ku hûn laşê xwe vedigerin pozîsyona plankê, destê xwe yê rastê ji erdê rakin û li milê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê dîsa bidin erdê û dûv re dîsa laşê xwe ji bo pişkek din dakêşin.
• Piştî ku bi şûn de bizivirin jor, destê xwe yê çepê ji erdê rakin û li milê xwe yê rastê bixin, dûbareyekê biqedînin. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin van gavan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Tap Tap Push-up

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku tepandina pêlava milê pêk tînin, pê ewle bin ku bi destê berevajî bi nermî li milê xwe bixin bêyî ku lingên xwe bizivirînin. Pir kes xeletiya lezkirina tevgerê dikin, lê pêdivî ye ku meriv li seranserê kontrolê biparêze da ku masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zirarê bigirin.
• Tevlêbûna bingehîn: Tevlêbûna bingeha we di vê xebatê de girîng e. Ew dibe alîkar ku laşê we saxlem bike û pêşî li lingên we bigire ku aliyek bi alî ve bihejin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guh nede bingehê û tenê li tevgera milê hûr bibe. Ev dikare bibe sedema xebatek bêbandor û birînek potansiyel a piştê.
• Teknîka nefesê

Tap Tap Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Tap Tap Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Push-up Shoulder Tap bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevsengiya laşê jorîn hewce dike. Ew guhertoyek pêşkeftî ya pişgiriya standard e. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku bi push-upên bingehîn dest pê bikin û gav bi gav berbi guhertoyên pêşkeftîtir ên mîna Shoulder Tap Push-up pêşve bibin her ku asta hêz û fitnessa we baştir dibe. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Tap Tap Push-up?

• Decline Shoulder Tap Push-up guhertoyek din e ku lingên we li ser rûyek bilindkirî têne danîn, dijwariyê zêde dike û sing û milên weya jorîn hedef digire.
• Push-up Tap-Silê Yek-Ling guhertoyek e ku tê de hilkişîna lingek ji erdê dema ku werzîşê dike, ku tevlêbûna bingehîn û hewcedariyên hevsengiyê zêde dike.
• Push-up Tap Shoulder-Grip Wide-Grip guhertoyek e ku tê de destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, û bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên sînga we.
• Teng-Grip Shoulder Tap Push-up guhertoyek din e ku destên we nêzikî hev dibin, bêtir balê dikişînin ser triceps û milên we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Tap Tap Push-up?

• Push-up-a Kevneşopî xebatek din a têkildar e ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê dixebite - sîng, mil, û triceps - û dikare bibe alîkar ku hêza pêwîst ji bo pêkanîna Push-upên Shoulder Tap bi bandortir were çêkirin.
• Dumbbell Shoulder Presses di heman demê de dikarin Pêlên Tap-Supê jî temam bikin ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên milê armanc dikin, hêz û aramiya ku ji bo tevgera lêdana milê di guhertoya pêçandinê de hewce dike zêde dike.