Frog Hops

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Frog Hops

Frog Hops temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku hêz, nermbûn û tenduristiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên demsalî, yên ku lê digerin ku hêmanek kêf û dijwar li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin îdeal e. Mirov dixwazin Frog Hops-ê têxin nav rejîmek fitnessê ji ber ku ew ne tenê kêmkirina giraniyê û tonkirina masûlkan pêşve dike, lê di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Frog Hops

• Dû re, bi kûr ve bizivirin, çokên xwe bitewînin û çîpên xwe paşve bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin, û destên xwe li ber xwe bidin erdê.
• Di yek tevgerek bilez de, hêza di lingên xwe de bikar bînin da ku ber bi pêş ve biçin, lingên xwe ber bi destên xwe ve bînin û destên xwe li erdê bihêlin.
• Dûv re, biharê vegere pozîsyona squat û ji bo bazdana din amade bike.
• Vê pêvajoyê ji bo demek diyarkirî an ji bo hejmarek hin dubareyan dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Frog Hops

• ** Forma Xwerû biparêzin **: Bandoriya Frog Hops bi giranî bi forma rast ve girêdayî ye. Bi destên xwe li ser erdê di navbera lingên xwe de dest bi pozîsyonek squat bikin. Bikevin jor û pêş de, laşê xwe li hewa dirêj bikin, û paşde li pozîsyona squat dakevin. Pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin. Dûr nedin pişta xwe an jî nehêlin çokên we ber bi hundurê ve biherikin, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• ** Daxistina xwe kontrol bikin **: Daxistina rast bi qasî bazdanê girîng e. Pê bawer bin ku hûn bi nermî dakevin, bi lingên xwe bandorê bizivirînin û vegerin rewşa squat. Qet nekeve erdê

Frog Hops FAQ

Karwan bindest dikin Frog Hops?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Frog Hops bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û li ser forma xwe bisekinin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Werzîş dikare were guheztin da ku bi asta fitnessa kesane re têkildar be. Di heman demê de girîng e ku meriv ji bîr neke ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê xwe germ bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Frog Hops?

• Frog Hop with Push-Up perwerdehiya hêza laşê jorîn di Frog Hop-a kevneşopî de vedihewîne.
• Tuck Jump Frog Hop di lûtkeya hopê de bazdanek tûkê vedihewîne, ku tundî û aliyên kardio yên werzîşê zêde dike.
• The Reverse Frog Hop di şûna pêş de bazdana paş ve vedihewîne, ji bo hevsengî û hevrêziyê dijwariyek bêhempa pêşkêşî dike.
• Frog Hop to Squat Hold hewce dike ku di dawiya hopê de pozîsyonek squat bigire, bîhnfirehî û hêza laşê jêrîn baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Frog Hops?

• Burpees dikarin Frog Hops-ê jî temam bikin ji ber ku ew tevgerek teqemenî, plyometrîkî ya heman rengî vedihewînin ku fitness, dilşikestî û bîhnfirehiya dil zêde dike, di heman demê de tevahiya laş jî dixebitîne.
• Lunges, mîna Frog Hops, balê dikişîne ser laşê jêrîn, nemaze gûtan, çargoşe, û hamstrings, û dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike, bingehek zexm ji bo temrînên dînamîkî yên mîna Frog Hops peyda dike.