Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing

Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û tevgerê di masûlkeyên jêrîn û milê de hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo kesên ku nerehetî an hişkbûna pişta jêrîn, werzîşvan, an her kesê ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin re maqûl e. Tevlîhevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare pozîsyonê baştir bike, êşa piştê sivik bike, û tenduristiya giştî ya spinal pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing

• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn bi alîkî ve bikşînin, heta ku bi rehetî dibe bila bibe, destê xwe bigihîne aliyê lingê xwe. Piştrast bikin ku hûn ji bejnê xwe xwar dikin û laşê xwe nazivirînin.
• Di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bisekine, di milê torsoyê xwe de hestek nermik hîs bike.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û pêvajoyê li aliyê berevajî dubare bikin.
• Vê werzîşê 2-3 caran ji her alî ve bikin, an wekî ku ji hêla terapîstê laşî an pisporê fitnessê ve tê pêşniyar kirin.

Têrakan binxwendinê Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing

• Tevgera Hêdî û Bi domdar: Ji her tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Di şûna wê de, hêdî hêdî laşê xwe bi alîkî ve bihêle, torsa xwe rast û awira xwe li pêş bihêle. Ev ê piştrast bike ku dirêjbûn li ser stûna weya jêrîn hûr dibe.
• Helwesta Destê: Destê xwe li aliyê ku hûn ber bi serê xwe ve dizivirînin bilind bikin, û milê din li aliyê laşê xwe dirêj bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku dest bi tevahî dirêj neke an li milê wê xwar neke, ku dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike.
• Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û li aliyê din dubare bikin. Ev

Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing?

Erê, destpêker dikarin temrînek Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku hewcedarî ti amûran nake û li her deverê dikare were kirin. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing?

• Stretch Flexor Lateral Trunk Lower-Assisted Wall: Ji bo vê guhertoyê, hûn li tenişta dîwarek radiwestin, milê xwe dirêj dikin û laşê xwe dixin nav dîwar da ku li kêleka stûna xweya jêrîn dirêjiyek çêbikin.
• Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Ev tê de bi karanîna topek îstîqrarê, ku hûn li ser gokê rûnin û hêdî-hêdî wê ber bi aliyek ve bizivirînin, aliyê berevajî yê qurmê xweya jêrîn dirêj bikin.
• Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Ev dikare bi kirina "Poza Sêgoşeya Berfireh" (Utthita Trikonasana) di yogayê de, ya ku qurmê jêrîn ji alîkî ve dirêj dike, were kirin.
• Pilates Mermaid Stretch: Ev temrînek Pilates e ku hûn li erdê rûnin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Lateral Flexor Trunk Lower Standing?

• Lîstika Side Plank pêvekek din a hêja ye ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dike, lê di heman demê de bi taybetî masûlkeyên paşîn ên stûnê jî dike armanc, aramî û hevsengiya giştî zêde dike, ku dikare di pêkanîna Stretcha Lateral Flexor Stretch-a Standing Lower Trunk Bi bandortir de bibe alîkar.
• The Russian Twist temrînek mezin e ku Stretch Lateral Flexor Trunk Standing Lower Trunk temam dike ji ber ku ew tevahiya navikê dixebitîne, bi hûrgulî li ser lingan, nermbûn û hêza ku ji dirêjbûnê hatî bidestxistin zêde dike û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.