Teres Major

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Teres Major

Lîstika Teres Major xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeya teres a sereke, ku li pişta jorîn e, xurt dike û di zivirandin û dirêjkirina dest de dibe alîkar. Ev werzîş ji bo her kesê, nemaze werzişvan û kesên ku dixwazin hêz û nermbûna laşê xweya jorîn çêtir bikin, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew di zêdekirina pozîsyona wan de, kêmkirina xetera birînên milê, û baştirkirina performansa xweya werzîşê ya giştî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Teres Major

• Li ber makîneyê rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin, destikê bi destê xwe yê rastê, palmê ber bi jêr ve bigirin, û paşde gav bavêjin da ku li ser kabloyê tengezariyê çêbikin.
• Çengê xwe 90 pileyî bizivirînin, milê xwe yê jorîn nêzî laşê xwe bikin û pêşiyê xwe jî bi erdê re paralel bihêlin.
• Destê xwe bikişîne jêr û li seranserê laşê xwe, dema ku hûn wiya dikin milê xwe bizivirînin, heya ku destê we nêzê hipê dijber be.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, berxwedana li ser kabloyê kontrol bikin, û berî ku hûn derbasî milê din bibin, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Teres Major

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, ku dê ji bo veqetandina masûlkeya Teres Major û pêşîgirtina zirarê bibe alîkar.
• Giraniya Rast: Giranên ku ji bo we pir giran in ranekin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Heke hûn nekarin forma xwerû biparêzin, giranî pir giran e. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hûn hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku di dema her dubarekirinê de masûlkeyên xwe bi tevahî dirêj dikin û girêdidin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê beşek ji rêzê derbas dibe

Teres Major FAQ

Karwan bindest dikin Teres Major?

Erê, destpêk dikarin temrîn Teres Major bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Teres Major masûlkek piçûk e ku li pişta milê ye û ji bo pêşkeftina hevseng girîng e ku ew ligel masûlkeyên din ên mil û piştê xurt bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Teres Major?

• Tevgera Seated Cable Row Teres Major guhertoyek e ku hûn dema rûniştin kabloyek ber bi laşê xwe ve dikişînin.
• Xebata Bent Over Barbell Row Teres Major tê de ku xwe li ser barbell xwar bike û ber bi sînga xwe ve bikişîne.
• Lîstika One-Arm Dumbbell Row Teres Major guhertoyek e ku tê de hilkişandina dumbbell bi yek destî dema ku laşê xwe bi destek din piştgirî dike vedihewîne.
• Lîstika Pull-Up Teres Major temrînek giraniya laş e ku hûn bi kişandina barek li jora serê xwe laşê xwe bilind dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Teres Major?

• Rêzên kabloyê yên rûniştî dikarin temrînên Teres Major jî temam bikin, ji ber ku ew heman deverê dikin armanc, lê di heman demê de masûlkeyên romboîd û trapezius jî dixebitin, ku dikarin bibin alîkar ku pozîsyon û aramiya milê çêtir bikin.
• Vekêşana Lat temrînek din a bikêr e, ji ber ku ew di serî de latissimus dorsi, masûlkek ku bi Teres Major re tevdigere, dike armanc, ku hem hêz û hem jî bîhnfirehiya van masûlkeyan baştir dike.