Elbow Lift - Reverse Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbow Lift - Reverse Push-Up

The Elbow Lift - Reverse Push-Up temrînek laşê jorîn a bêhempa ye ku di serî de masûlkeyên li milên we, triceps, û pişta jorîn xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de xebatek hêja ye, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza weya fonksiyonel çêtir bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û beşdarî tevhevbûn û pênasekirina laşê weya jorîn bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow Lift - Reverse Push-Up

• Lingên xwe li ber xwe bimeşin û qûna xwe ji ser rûnkê rakin, bi destên xwe giraniya xwe piştgirî bikin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe berjêr bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin, pişta xwe nêzî bencê bikin.
• Gava ku hûn gihîştin nuqteya herî jêrîn, laşê xwe bi dest û milên xwe paşde bikişîne heya ku milên we rast bin lê neyên girtin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Elbow Lift - Reverse Push-Up

• **Tevgera Kontrolkirî:** Mifteya vê temrînê ev e ku hûn laşê xwe bi hêza çengê xwe hildin, ne bi dest an destikê xwe. Bi dirêjkirina milên xwe û dema ku laşê xwe rast û hişk bihêlin, ji erdê rakin. Ji her tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî nexebitin.
• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Di tevahiyê werzîşê de bingehek hişk biparêzin. Ev ne tenê dibe alîkar ku laşê we saxlem û rast bimîne, lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî tevdigere, û werzîşê bi bandortir dike. Bihêlin ku çîpên we sist bibin an jî qûna xwe pir bilind bilind bikin xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bandora werzîşê kêm bikin û bi potansiyel

Elbow Lift - Reverse Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Elbow Lift - Reverse Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Elbow Lift - Reverse Push-Up bikin, lê divê ew bi hişyarî wiya bikin. Vê werzîşê hêzek laşê jorîn û aramiyê hewce dike, ji ber vê yekê destpêk dibe ku ew di destpêkê de dijwar bibînin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêzê ava bikin û hêdî hêdî berbi yên pêşkeftîtir ve pêşve bibin mîna Elbow Lift - Reverse Push-Up. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji birîndaran dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê pêk tîne, çêtirîn e ku hûn wê di bin çavdêriya perwerdekarek fitnessê de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow Lift - Reverse Push-Up?

• Incline Reverse Push-Up: Ev guhertoyek hindiktir e ku destên we li ser rûyek bilind têne danîn, giraniya laşê weya jorîn ku divê rake kêm dike.
• Yek-Arm Reverse Push-Up: Ev cûrbecûr zehmetiyê zêde dike ji ber ku hûn hewce dike ku hûn giraniya laşê xwe tenê bi yek milê xwe rakin, dema ku yê din li pişta we ye.
• Pûçek Berevajî Girîka Berfireh: Di vê guhertoyê de, destên we ji firehiya milan ji hev dûrtir têne danîn, ku bêtir sîng û masûlkeyên milên we dike hedef.
• Pûç-Up-a Berevajî Girîka Nêzîkî: Li vir, destên we ji firehiya milan nêzîktir têne danîn, li ser masûlkeyên triceps û pêşiyê we tundiyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow Lift - Reverse Push-Up?

• Push-ups: Pevçûnên birêkûpêk di heman demê de li ser heman komên masûlkeyên wekî Hilkêşana Elbow - Reverse Push-Up, tevî sîng, mil û triceps jî dixebitin, ku ew ji bo hêza tevayî ya laşê jorîn werzîşek temamker a hêja dike.
• Plank: Plankkirin xebatek bingehîn e ku di heman demê de mil û milan jî digire, bingehek zexm peyda dike û hevseng û aramiya giştî baştir dike, ku ji bo pêkanîna Elbow Lift - Reverse Push-Up bi bandor girîng in.