Side Lat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Lat Stretch

Side Lat Stretch xebatek bi bandor e ku masûlkeyên latissimus dorsi dike hedef, nermbûn û rêza tevgerê di laşê jorîn de zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, hevrêziya stûyê baştir bike, û performansa werzîşê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Lat Stretch

• Destê xwe yê rastê rasterast li ser serê xwe bilind bike, destê xwe yê çepê li kêleka xwe bigire.
• Hêdî hêdî ji bejna xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bizivirin û milê xwe yê rastê dirêjkirî bihêlin, li tenişta milê rastê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Nêzîkî 15-30 saniyeyan li pozîsyonê bisekinin, li seranserê dirêjbûnê bi kûr ve nefes bistînin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, milê xwe yê rastê nizm bikin, û bi milê xwe yê çepê rakin û li milê xwe yê rastê bizivirin, dirêjkirina aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Side Lat Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Pêdivî ye ku ev temrîn hêdî û bi kontrol were kirin da ku ji zirarê nemîne û pê ewle bibe ku masûlk bi rêkûpêk têne dirêj kirin.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefesê bistînin. Gava ku hûn li navendê radiwestin, nefesê bistînin û gava ku hûn ber bi alîkî ve xwar dikin, derxin. Bêhna rast arîkariya zêdekirina karîgeriya kêşanê dike û hem jî pêşî li gêjbûnê digire.
• Zêde dirêj nekin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hewl didin ku pir dûr dirêj bikin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Çêtir e ku meriv dirêjkirinê bi rêkûpêk û di dereceyek rehet de pêk bîne ji zêde dirêjkirin û xetereya zirarê.
• Birêkûpêk: Hevgirtin di nav de girîng e

Side Lat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Side Lat Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Side Lat Stretch bikin. Ew temrînek sade û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku di pişt û aliyên torso de nermbûn û hêzê baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin, forma rast biparêzin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, çêtir e ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Lat Stretch?

• Stretch Side Lat Stretch with Dumbbell: Ev tê de rawesta rast, girtina dumbbell di destekî de û tîrêjê xwe ber bi aliyê dijber ve da ku masûlkeyên latê dirêj bike.
• Side Lat Stretch li ser topek aramiyê: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li kêlek li ser topek aramiyê razin, destê xwe li ser serê xwe dirêj bikin û laşê xwe dirêj bikin da ku di masûlkeyên latê de dirêjbûnek kûr biafirînin.
• Li Serê Side Lat Stretch with Resistance Band: Ev tê de girtina bandek berxwedanê bi her du destan, bilindkirina destên xwe li ser serê xwe û tîrêjê xwe li aliyekî da ku masûlkeyên latê dirêj bike.
• Di dergehekê de Stretch Lat Side: Ev guherto di nav derî de sekinîn, yek destê xwe danî ser çarçoweya derî li jor bilindahiya serê xwe û laşê xwe ber bi aliyê dijber ve bikişîne da ku masûlkeyên latê dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Lat Stretch?

• Rêzên rûniştî bi xebata heman koma masûlkeyê, latissimus dorsi, lê bi tevgerek kişandinê ya ku ji hevsengkirina tevgera pêçandinê ya dirêjbûnê re dibe alîkar, Side Lat Stretches temam dikin, hevsengiya masûlkeyê ya giştî pêşve dike.
• Deadlift temrînek din e ku Side Lat Stretches temam dike ji ber ku ew tevahiya piştê, tevî latan, vedihewîne, û dibe alîkar ku van masûlkan xurt bikin, nermbûn û rêza tevgerê ya ku ji dirêjan têne bidestxistin zêde dike.