Yek Arm Towel Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Yek Arm Towel Row

One Arm Towel Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, biceps û milên we dike hedef. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jorîn baştir bikin xebatek hêja ye. Ev temrîn bi taybetî bikêr e ji ber ku ew dikare li malê bi alavên hindiktirîn re were kirin, ku ew ji bo kesên ku dixwazin rûtîniya xwe ya fitnessê zêde bikin vebijarkek hêsan û biha-bandor dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Towel Row

• Li ber stûnê rawestin û lingên xwe bi qasî milan ji hev vekin, bi destekî yek dawiya destmalê bigirin û milê xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin.
• Pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, pişta xwe rast bihêle û bejna we tê de bimîne.
• Laşê xwe ber bi stûnê ve bikişîne, milê xwe xwar bike û destmalê ber bi xwe ve bikişîne, tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne.
• Hêdî hêdî milê xwe paşve dirêj bike, vegere pozîsyona destpêkê, û berî ku derbasî milê din bibe, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Yek Arm Towel Row

• Helwesta Destê: Dema ku destmalê dikişîne, divê milê we di lûtkeya tevgerê de 90 pileyî be. Ji dirêjkirina an zêde dirêjkirina milê xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare mil û milê we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, rêzê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ê ne tenê xetereya birîndarbûnê kêm bike lê di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir tevdigere.
• Nimûneya nefesê: Ji bîr mekin ku hûn rast nefesê bistînin. Gava ku hûn destmalê ber bi xwe ve dikişînin û dema ku hûn wê berdidin derxin. Nefesê ne rast dikare bibe sedema gêjbûn an serêşiyê.
• Berxwedana Minasib

Yek Arm Towel Row FAQ

Karwan bindest dikin Yek Arm Towel Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn One Arm Towel Row bikin. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv bi berxwedana sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn ku hûn di destpêkê de pêvajoyê de rêber bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku hûn di pişt, mil û milên we de hêz ava bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Towel Row?

• Guhertoya Rêza Towela Rûniştî ya Yek Arm rûniştina li ser rûnsek an kursî, girtina destmalê di bin lingên xwe de, û kişandina wê bi yek milê xwe ve vedihewîne.
• Yek Arm Towel Row with Resistance Bands variation bi girêdana bandek berxwedanê li stûnek hişk û pêçandina destmalê li dora destikê tê çêkirin, her ku hûn dikişînin berxwedanek zêde peyda dikin.
• Yek Arm Towel Row li ser cûrbecûr Ballê Stability hevsengkirina li ser topek aramiyê dema ku werzîşê pêk tîne, tevlêbûna bingeha we û başkirina hevsengiyê vedihewîne.
• Yek Arm Towel Row with a Twist variation bi lêzêdekirina zivirînek li jora tevgerê tê çêkirin, ji bilî pişt û milan, masûlkeyên qelew têne xebitandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Towel Row?

• Tevgera Pull-Up bi xebata komên masûlkeyên mîna latissimus dorsi, biceps, û deltoids, yek Arm Towel Row temam dike, lê ji aliyek cûda ve, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike.
• The Standing Resistance Band Row temrînek din e ku bi One Arm Towel Row re baş tê hev kirin ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser pişta jorîn û destan, lê hêmana lêzêdekirî ya perwerdehiya berxwedanê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku ton û hêza masûlkeyê baştir bike.