Flexion Shoulder Back to Wall

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Flexion Shoulder Back to Wall

Tevgera Shoulder Flexion Back to Wall tevgerek bikêr e ku dibe alîkar ku tevger û aramiya milê baştir bike, û her weha hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin pozîsyona xwe û nermbûna laşê jorîn çêtir bikin maqûl e. Pêkanîna vê werzîşê dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, lihevhatina laş çêtir pêşve bibe û di çalakiyên cihêreng ên laşî de beşdarî performansek bikêrtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flexion Shoulder Back to Wall

• Destên xwe rasterast ber bi aliyên xwe ve li ber bilindahiya milan dirêj bikin û pişta destên xwe li dîwêr bixin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi jor ve bilind bikin, wan rast bihêlin û têkiliya xwe bi dîwar re biparêzin, heya ku ew bi tevahî li ser serê we dirêj bibin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bibin ku pişt û destên we bi dîwêr re têkilî bimînin.
• Destên xwe hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê ya li bilindahiya milan dakêşin, destên xwe li seranserê tevgerê bi dîwarê re di têkiliyê de bin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Flexion Shoulder Back to Wall

• Tevgera Himkî: Destên xwe li kêleka xwe bidin dest pê kirin û hêdî hêdî wan ber bi jor ve bilind bikin, milên xwe rast bihêlin û kefa xwe li ber hev bidin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Biceribînin ku li serê tevgerê bi tiliyên xwe ve dîwarê xwe bixin. Ev piştrast dike ku hûn tevgerek tevahî ya tevgerê digirin, ku ji bo bandora herî zêde girîng e. Lêbelê, heke hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, tevgerê bi zorê nekin.
• Bi rêkûpêk Nefes kirin: Nefes girtin

Flexion Shoulder Back to Wall FAQ

Karwan bindest dikin Flexion Shoulder Back to Wall?

Erê, destpêk dikarin temrîn Flexion Back to Wall bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik an qet qet dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û nermbûn baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek, mîna terapîstek laşî an perwerdekarek, di destpêkê de rêberiya we bike da ku ji birîndaran dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Flexion Shoulder Back to Wall?

• Guhertoyek din karanîna topa aramiyê ye. Topê di navbera pişta xwe û dîwêr de bi cih bikin û guheztina milê xwe bikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevseng û hêza bingehîn baştir bikin.
• Di heman demê de hûn dikarin guheztina milê yekalî li paş dîwarê biceribînin. Ev tê de hildana yek milê yek carek heye, ku dikare bibe alîkar ku hûn nehevsengiyên hêz an nermbûnê di navbera milê çepê û rastê de nas bikin û rast bikin.
• Bi zivirîna derve ve guheztina milê Vegera Dîwarê guhertoyek din e. Gava ku hûn destên xwe bilind dikin, hûn palmên xwe ber bi pêş ve dizivirînin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn rêza tevgerê û nermbûna di milên xwe de zêde bikin.
• Di dawiyê de, dibe ku hûn bi topek dermanê Bişkojka Milê Vegera Dîwarê biceribînin. Di dema pêkanîna werzîşê de girtina topek derman dikare giraniyê zêde bike

Çi vebijarkên rawistî hene bo Flexion Shoulder Back to Wall?

• Çapemeniya Serê: Çapemeniya jorîn temrînek hilkişînê ye ku deltoids, triceps, û paçikên jorîn hedef digire, heman masûlkeyên ku di dema Vegerandina Milê Vegere Dîwarê de mijûl dibin, bi vî rengî hêz û aramiyê li van deveran zêde dike.
• Bandora berxwedanê Pull-Aparts: Ev werzîş li pişta jorîn masûlkeyên romboîdan û trapezius dixebitîne, ku ji bo domandina hevrêziya milê rast di dema Flexion Back to Wall de pêdivî ye, bi vî rengî tenduristî û fonksiyona tevahî ya milê baştir dike.