Backhand Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Backhand Raise

The Backhand Raise temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişta jorîn, mil û milan dike hedef, hêz û pozîsyona laşê jorîn a giştî zêde dike. Ew ji bo her kesê îdeal e, ji destpêk heya dilşewatvanên pêşkeftî, ku digerin ku hêz û bîhnfirehiya laşê xwe ya jorîn baştir bikin. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew ne tenê di tevgerên fonksiyonel ên rojane de dibe alîkar, lê di heman demê de di werzîş û çalakiyên ku hewceyê masûlkeyên laşê jorîn ên bihêz û domdar hewce dike jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Backhand Raise

• Pişta xwe rast û milên xwe nêzî laşê xwe bikin, hêdî hêdî dumbbelan li pişt xwe bilind bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, tricepsên xwe li jorê tevgerê bişkînin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola giranan biparêzin.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Backhand Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina destên xwe an karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser kişandina masûlkan û ne li ser giraniyên ku hûn hildidin. Ev ê bibe alîkar ku meriv bi bandor masûlkeyên armanc bike û xetera zirarê kêm bike.
• Giraniya Rast: Çewtiyek din a hevpar karanîna giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek dest pê bikin ku hûn dikarin bi rehetî 10-12 dubareyan rakin. Her ku hûn xurt dibin, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rakirina Backhand-ê sûd werbigirin, piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku hûn giranan hildin heta ku destên we bi hev re nebin

Backhand Raise FAQ

Karwan bindest dikin Backhand Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Backhand Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û hêdî hêdî giraniyê zêde bikin her ku hêz û form çêtir dibin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku form û teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Backhand Raise?

• Guhertoyek din Dumbbell Backhand Raise e, ku hûn li şûna barbell dumbbells bikar tînin ji bo nermbûn û rêza tevgerê zêde.
• Seated Backhand Raise guhertoyek din e ku werzîş dema rûniştî tê kirin, balê dikişîne ser îzolekirina masûlkeyên laşê jorîn.
• Bandora Berxwedanê Backhand Raise li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, ji bo masûlkan celebek tansiyon û dijwariyek cûda peyda dike.
• Di paşiya paşîn de, Rakirina Single-Arm Backhand Raise bi pêkanîna werzîşê bi yek milê ve pêk tê, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser hêza masûlkeya kesane û hevsengiyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Backhand Raise?

• Çapemeniya Milê: Ew deltoids û triceps, ku masûlkeyên bingehîn in ku di bilindkirina piştê de têne bikar anîn, xurt dikin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya di lêdanê de zêde dikin.
• Xebatên Stability Core: Van temrînên mîna plank an Pilates hêz û aramiya bingehîn baştir dikin, ku ji bo domandina hevseng û kontrolê di dema bilindkirina paşverû de girîng e.