Stretch Pişta Navîn

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Pişta Navîn

The Middle Back Stretch werzîşek bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di stûyê sîng û masûlkeyên derdorê de hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştin an jî yên ku bi nerehetiya piştê re mijûl dibin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, êşa piştê kêm bike, û tenduristiya giştî ya piştê zêde bike, ji bo kesên ku dixwazin pişta xwe ya bihêz û saxlem bihêlin wê bibe bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Pişta Navîn

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û tiliyên xwe bi kefên ber bi derve ve girêdin.
• Hêdî hêdî destên xwe bi qasî ku gengaz dibe ji sînga xwe dûr bixin, bihêlin ku milên we ber bi pêş ve bibin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di pişta xweya navîn de hestek nermik hîs bikin.
• Hêdî hêdî hêdî berdidin û destên xwe vedigerînin rewşa destpêkê, dûv re wekî ku hewce be werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Pişta Navîn

• Forma Rast: Her du destên xwe bigihînin pêşiya xwe, tiliyên xwe bixin nav hev û dûv re pişta xwe bizivirînin, destên xwe bi qasî ku gengaz dibe ji sînga xwe dûr bixin. Divê ev di pişta weya navîn de hestek tengahiyê biafirîne. Pişta xwe neqelişîne an stûyê xwe teng bike, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Dirêjkirina Kontrolkirî: Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, piştre berdin. Girîng e ku meriv bi rêgezek kontrolkirî, bêkêmasî dirêj bike da ku pêşî li tengahiya masûlk bigire. Di dema dirêjkirinê de xwe ji rijandin an tevgerên jehrî dûr bixin.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Pê bawer bin ku di navbera her dirêjbûnê de navberan bigirin. Ev dihêle ku masûlkeyên we wextê rihet bikin û baş bibin. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• B

Stretch Pişta Navîn FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Pişta Navîn?

Erê, destpêk dikarin temrînek Navîn Back Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û tansiyonê li piştê kêm bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn nû dest bi werzîşê bikin an jî fikarên we yên tenduristiyê hebin, fikrek baş e ku hûn bi doktorek an pisporek pisporê fitnessê re kontrol bikin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Pişta Navîn?

• Dirêjkirina Pozê Zarokan: Ev dirêjbûn bi çokan li ser erdê, pişta li ser lingên xwe rûniştin, û destên xwe li ber xwe dirêj dikin, pişta navîn dirêj dikin.
• The Seated Twist Stretch: Di vê dirêjkirinê de, hûn bi lingên xwe yên xaçkirî li ser erdê rûnin, dûv re torsoyê xwe bi aliyekî ve bizivirînin, destê xwe bikar bînin da ku dirêjahiya pişta xweya navîn kûr bikin.
• Dirêjkirina deriyê derî: Ji bo vê dirêjkirina paşiya navîn, hûn di derîyek de radiwestin ku destên xwe dirêjkirî ne û li her du aliyên çarçoweya derî têne danîn, dûv re xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku pişta xweya navîn dirêj bikin.
• The Thread the Needle Stretch: Ev tê de li ser her çar lingan dest pê dike, dûv re destek di binê laşê xwe de dihejîne û yê din dirêj dike, di pişta navîn de dirêjiyek çêdike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Pişta Navîn?

• The Child's Pose temrînek din a hêja ye ku Stretch-ya Pişta Navîn temam dike, ji ber ku ew ne tenê pişta jêrîn û jorîn dirêj dike, lê di heman demê de masûlkeyên navîn ên piştê jî dike armanc, ji bo rakirina tansiyonê û rihetbûna di vê deverê de dibe alîkar.
• Tevgera Berfirehkirina Thoracic di heman demê de di temamkirina Stretch Navîn ya Paşê de jî sûdmend e, ji ber ku ew bi taybetî stûna sîngê dike armanc - beşa navîn û jorîn a pişta we, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike û nerehetiya li herêma pişta navîn kêm bike.