Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch

Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch xebatek berfireh e ku nermbûnê zêde dike, masûlkeyên laşê jêrîn xurt dike, û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku dixwazin tevgera xwe û aramiya bingehîn zêde bikin. Ev temrîn ji bo kesên ku armanc dikin ku qada tevgera xwe zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û hêza laşê giştî pêşve bibin bijarek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch

• Dûv re, destên xwe rasterast ber bi tavan ve dirêj bikin, kefên xwe li ber hev û milên xwe xwar û rehet bihêlin.
• Navê xwe tevde bikin û hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, ji ber ku hûn bêyî ku pişta xwe bitewînin heta ku ji destên we tê destên xwe digihînin pêş.
• Vê pozîsyona dirêjkirî bi qasî 10-30 saniyeyan bihêlin, di ranên xwe yên hundurîn, çîp û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona xweya destpêkê, destên xwe daxin xwarê û rast rûnin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch

• Çêkirina Destan: Destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin, wan rast û paralel bi hev re bihêlin. Divê destên we li gorî guhên we bin. Ji xwarkirina milên xwe an xwarkirina destên xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike û zordariyek nehewce bide stû û milên we.
• Squat Kûr: Çokên xwe bitewînin û laşê xwe bixin nav lingên kûr, mîna ku hûn hewl didin ku di navbera lingên xwe de rûnin. Sîngê xwe rakin û pişta xwe rast bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pişta piştê an sîngê davêje, ku dikare bibe sedema êşa piştê û kêmkirina bandoriya dirêjkirinê.
• Tevgera Kontrolkirî: Hemî xwe piştrast bikin

Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch?

Erê, destpêk dikarin Sumoya Rûniştî bi temrîn Arms-Up Mobility Stretch pêk bînin. Lêbelê, divê ew piştrast bikin ku ew wiya rast dikin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Girîng e ku meriv bi tîrêjek ronahiyê dest pê bike û gava ku nermbûn û hêza meriv çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch?

• Rûniştina Sumo Twist: Di pozîsyona sumo ya rûniştî de, laşê xweya jorîn ji alîkî ve bizivirînin, destê xwe yê berevajî bigihînin ber lingê dijber da ku hêmanek dînamîkî li dirêjbûnê zêde bikin.
• Dirêjkirina Sumoyê ya rûniştî bi Bendên Alî: Dirêjkirina sumoya rûniştî pêk bînin, lê bendikên kêlekê lê zêde bikin, destê xwe bigihînin ser serê xwe ber bi alîyê dijber ve da ku masûlkeyên alîyê xwe dirêj bikin.
• Sumo rûniştî bi Stretch Stretch: Dema ku hûn di pozîsyona sumo ya rûniştî de ne, bi nermî serê xwe ji aliyek ber bi aliyek ve bizivirînin an jî derdorên stûyê bikin da ku dirêjek stûyê xwe têxin nav xwe.
• Sûmoya rûniştî ya bi zivirîna Torsoyê re: Ji pozîsyona sumoya rûniştî, tîrêjê xwe ji çepê ber bi rastê ve bizivirînin, destên xwe rabikin an li kêleka xwe bigirin, da ku tevgera di stûyê xwe de zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sumo rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch?

• Çêrokên Hip: Ev temrîn Sumoya Rûniştî bi Arms-Up Mobility Stretch re temam dike bi armanckirina lebatên hipê û baştirkirina tevgeriya hipê, ku ji bo pêkanîna Sumo dirêjkirina bi bandor girîng e.
• Lûzên Serê: Pêlên jorîn dikarin hem hêza laşê jêrîn û hem jî tevgera laşê jorîn çêtir bikin, bi xebata li ser heman komên masûlkan û şêwazên tevgerê Sumoya Rûniştinê bi Arms-Up Mobility Stretch re temam bikin.