Suspension Jack kêrê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Suspension Jack kêrê

Suspension Jack Knife xebatek bingehîn a dijwar e ku masûlkeyên zikê dike armanc, hevsengiyê çêtir dike, û hêza laşê giştî zêde dike. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku rejîmek werzîşê ya xwe xurt bikin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, aramiyê baştir bikin û performansa xwe ya werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Jack kêrê

• Destên xwe rawestînin û navika xwe bi hev ve girêbidin, çokên xwe ber bi sîngê xwe ve bînin û li bejnê xwe xwar bikin, bi bandor laşê we bikin şeklek V.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên zikê we girêbide.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê bi dirêjkirina bejna xwe û lingên xwe vegerînin rewşa xweya bingehîn.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Suspension Jack kêrê

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Pêdivî ye ku her nûvekirin bi rengek hêdî, bi rêkûpêk were kirin da ku tevlêbûna masûlkan zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike. Pêdivî ye ku tevger ji navika we were destpêkirin, ne bi lingên xwe hejandin an bi karanîna lezê.
• Bi Guhertinan re dest pê bikin: Heke hûn di kêrê dakêşanê de nû ne an jî wê pir dijwar dibînin, bi guhertoyek guherbar a werzîşê dest pê bikin. Li şûna ku hûn her du çokan di heman demê de bixin nav sînga xwe, biceribînin ku lingên xwe biguhezînin an jî qada tevgerê kêm bikin heya ku hûn hêz û aramiyê ava bikin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê alîkarî dike

Suspension Jack kêrê FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Jack kêrê?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Jack Knife bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û aramiya bingehîn hewce dike. Her gav girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, forma xwerû bidomîne, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe. Heke hûn nû ne ku werzîşê dikin an jî fikarên tenduristiyê hene, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş ji bo asta fitnessa we maqûl e û bi rêkûpêk pêk tê da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Jack kêrê?

• The Oblique Suspension Jack Knife balê dikişîne li ser masûlkeyên oblique bi zivirîna torso û anîna çokan ber bi milê dijber di dema tevgerê de.
• Pike Suspension Jack Knife guhertoyek e ku hûn lingên xwe rast dihêlin û lingên xwe ber bi tavan ve radikin, bêtir bala xwe didin ser masûlkeyên jêrîn ên zikê.
• Jack Knife Suspension Elevated tê de danîna destên xwe li ser rûyek bilind, ku rêjeya tevgerê zêde dike û xebatê xurt dike.
• The Weighted Suspension Jack Knife bi lêdana giranan li lingên we berxwedanek zêde zêde dike, ji bo xurtkirina bingeha we temrîn dijwartir û bi bandortir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Jack kêrê?

• Push-ups: Push-up werzîşek temamkerek girîng e ji ber ku ew hêza laşê jorîn, nemaze sîng, mil û triceps, ku di dema kêrê Suspension Jack de jî mijûl dibin da ku pozîsyona laş biparêzin.
• Rakirina lingên daleqandî: Van zik û lebatên lingê yên jêrîn hedef digirin, heman masûlkeyên ku di dema kêrê Suspension Jack de bi tundî têne xebitandin, bi vî rengî performansa giştî û bîhnfirehiya ji bo werzîşê baştir dikin.