Back Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Back Stretch
Back Stretch xebatek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, sivikkirina êşa piştê, û pêşvebirina pozîsyona çêtir hatî çêkirin hatî çêkirin. Ew ji bo her kesî maqûl e, tevî xebatkarên nivîsgehê, werzîşvan, an kesên ku bi pirsgirêkên pişta kronîk re hene. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê kêm bike, tenduristiya stûyê baştir bike, û fonksiyona laşê giştî zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Back Stretch
- Hêdî hêdî destên xwe bilind bikin û xwe bigihînin banê, pişta xwe dirêj bikin û ber bi jor ve mêze bikin.
- Bi nermî ji bejna xwe ber bi paş ve bizivirin, lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin, û bi destên xwe ber bi tavan ve bibin.
- Dirêjiyê 20-30 saniyeyan bihêlin, bihêlin ku hûn li seranserê kûr û bi domdarî nefesê bistînin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, destên xwe nizm bikin û rasterast rabin ku temrîn temam bikin.
Têrakan binxwendinê Back Stretch
- Helwesta Rast: Xeletiyek hevpar a ku mirov di dema pêkanîna paşkêşan de dikin ev e ku pozîsyona rast neparêze. Her gav pişta xwe rast bihêlin û milên xwe negirin. Ev ji bo pêşîlêgirtina tengahiyê dibe alîkar û piştrast dike ku dirêjbûn bi bandor e.
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirina piştê dikin, girîng e ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bînin. Ji tevgerên gemarî û hejandinê dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema birînên.
- Zêde dirêj nekin: Dirêjbûn divê hestek tansiyonek sivik an kişandinê peyda bike, ne êş. Ger hûn di dema dirêjkirinê de êşê hîs bikin, ev tê vê wateyê ku hûn pir dûr dixin. Her gav guh bidin laşê xwe û tenê heya xala tansiyona sivik dirêj bikin
Back Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Back Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Back Stretch bikin. Ew rêgezek girîng e ku meriv nermbûnê baştir bike û tansiyon an hişkbûna piştê kêm bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, pêdivî ye ku meriv wê bi rêkûpêk bike da ku zirarê nede. Divê destpêk hêdî hêdî û bi nermî dest pê bikin, ne ku xwe pir dûr û ne jî zû bixin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan di pêvajoyê de rêber bike da ku forma rast peyda bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Back Stretch?
- Dirêjkirina Pozê Zarokan tê de rûniştina pişta li ser pêlên xwe û gihandina destên xwe li ber xwe, ku pişta jêrîn dirêj dike.
- Dirêjkirina Seated Forward Bend guhertoyek din e ku hûn li ser erdê rûdinin, lingên xwe li ber xwe dirêj dikin, û li pişta xwe xwar dikin da ku bigihîjin lingên xwe.
- Poza Sfinks tê de razana li ser zikê xwe û karanîna destên xwe da ku laşê xweya jorîn hilde, pişta xwe bikişîne.
- Dirêjbûna Supine Twist tê de razana li ser pişta xwe û anîna yek çok li laşê we, ku ji pişta jêrîn re dirêjbûnek baş peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Back Stretch?
- Poza Zarokan: Ev pozîsyona yogayê bi peydakirina dirêjbûnek nerm ji bo binê piştê, çîp, ran û lingan, ku dikare bêtir ji êşa piştê û stresê rehet bibe alîkarê piştê Stretchê temam dike.
- Bridge Pose: Ev werzîş Vekêşana Paşê temam dike ji ber ku ew masûlkeyên piştê û hipê xurt dike, pozîsyon û piştgiriyek çêtir ji stûyê re pêşve dike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li çenga paşerojê an zirarê bigire.
Amûreyên têkiliyê bo Back Stretch
- temrîn Back Stretch
- Xebatên paşiya giraniya laş
- Li pişta malê dirêj dibe
- Xebatên xurtkirina piştê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo piştê
- Xebatên paşîn ên nermbûnê
- Rûtîn Vegere Stretching
- No temrîn pişta alavên
- Teknîkên dirêjkirina giraniya laş
- Bi giraniya laş re nermbûna piştê çêtir dike