Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê

Tevgera Alternate Shoulder Flexion Back to Wall tevgerek bikêr e ku dibe alîkar ku tevger û aramiya milê baştir bike, û laşê jorîn xurt dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku di werzîş an çalakiyên ku hewceyê tevgerên destan ên berfireh in, an jî yên ku ji birînên milê xwe xelas dibin re mijûl dibin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe zêde bike, xetera birînên milê kêm bike, û hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê

• Hêdî-hêdî milekî xwe li ber xwe rakin, wî rast bihêlin û armanc bikin ku bi qasî ku hûn dikarin xwe bigihînin heta ku ew paralel bi erdê re an hinekî bilindtir be, hemî dema ku têkiliya xwe bi dîwar re diparêzin.
• Çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, dûv re hêdî hêdî milê xwe paşve dakêşin cihê destpêkê.
• Heman tevgerê bi milê xwe yê din re dubare bikin, û pê ewle bin ku pişta we li seranserê temrînê li hember dîwêr safî bimîne.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê çekan biguhezînin, balê bikşînin ser tevgerên kontrolkirî û bingeha xwe mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê

• Forma xwerû: Bi destên xwe li kêleka xwe dest pê bikin, dûv re hêdî hêdî milekî xwe li ser serê xwe bilind bikin dema ku milê din li jêr bihêlin. Divê destên we rast bin û kefên we ber bi pêş bin. Pê bawer bin ku pişta xwe li hember dîwêr raxistî bin û pişta xwe nehêlin an jî lingên xwe nehêlin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirav an zirarê.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê temrîn bi awayekî hêdî û bi kontrol bê kirin. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Girîngtir e ku meriv bala xwe bide ser kalîteya tevgerê ji hêjmara dubareyan.
• Kontrolkirina nefesê: Bêhnkirin beşek girîng a vê temrînê ye. Gava ku hûn milê xwe bilind dikin nefesê bistînin

Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê FAQ

Karwan bindest dikin Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternate Shoulder Flexion Back to Wall bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dibe alîkar ku tevger û aramiya milê baştir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bike, û hêdî hêdî her ku hêz û nermbûn çêtir dibe zêde bibe. Mîna her werzîşê, forma rast girîng e, ji ber vê yekê destpêk dikarin bixwazin ku vê werzîşê di bin çavdêriya perwerdekar an terapîstek laşî de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê?

• Alternatîf Flexion Shoulder on Stability Ball: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser topek îstîqrarê rûdinin, werzîşê pêk tînin, ku bingeha we tevdigere û hevsengiya we çêtir dike.
• Veguheztina Alternatîf a Milê Bi Dumbbells: Ev guherto dumbbellan bikar tîne da ku giranî û berxwedanê zêde bike, ku werzîşê di xurtkirina masûlkeyên milê de dijwartir û bi bandortir dike.
• Vegerandina Destê Yek Destê Vegere Dîwarê: Li şûna ku destên xwe biguhezînin, hûn her carê balê dikişînin ser milekî, ku dihêle hûn li ser tevger û forma yek milê hûr bibin.
• Alternatîf Xişandina Milê Bi Dîwarê Squat: Ev guhertoya guhê milê bi şûştina dîwêr re dike yek, xebatek laşê jêrîn li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Vegera Dîwarê Alternatîf Vegere Dîwarê?

• Dirêjkirina Dîwarê Serê Serêی: Ev temrîn Alternatîfê Vegerandina Milê Vegera Dîwarê bi baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê di mil û pişta jorîn de temam dike, ku ev dikare bibe alîkar ku temrînê felqkirinê bi bandortir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Saetên Dîwarê Rawestandî: Mîna Veguheztina Milên Alternatîf a Vegera Dîwarê, ev temrîn di heman demê de dema ku li hember dîwarek radiweste tevgerên milan jî vedihewîne. Ew di baştirkirina livîna movika milê û hevrêziya masûlkan de dibe alîkar, ku dikare performansê di temrîniya felqkirinê de zêde bike.