Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage
The Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage temrînek zirav e ku di serî de laşê jorîn, nemaze pişt, biceps, û milan xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî îdeal e ku dixwazin hêz û bîhnfirehiya xwe bişopînin. Ev werzîş ji ber şiyana wê ya zêdekirina pênasekirina masûlkan, baştirkirina hêza girtinê, û zêdekirina hêza giştî ya laşê jorîn tê xwestin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage
- Kemberek giran li dora benga xwe girêdin û giraniya xwestinê bixin bin ewlehiyê.
- Laşê xwe bikişîne heta ku çengê te li jorê baran be, çengên xwe nêzî laşê xwe bihêle û piştrast bike ku laşê we bêyî hejandinê rast bimîne.
- Ji bo bîskekê li pozîsyona jorîn bisekinin, balê bikişîne ser kişandina di biceps û masûlkeyên piştê de.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage
- ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji tevgerên jehrî dûr bikevin. Laşê xwe bi awayekî kontrolkirî ber bi jor ve bikişînin heta ku çengê we li ser bar be. Li serê tevgerê saniyeyekê rawestînin, dûv re xwe hêdî hêdî paşve dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de bin, bandora werzîşê herî zêde dike.
- ** Ji Serpêhatina Paşê dûr Bixin **: Yek xeletiyek hevpar di dema werzîşê de girtina piştê ye. Ev dikare bibe sedema birînên piştê û bandora xebatê li ser biceps û latên we kêm bike. Li seranserê werzîşê bi qasî ku gengaz be laşê xwe rast bihêlin.
- ** Giraniya Minasib bikar bînin **: Giraniya ku hûn bikar tînin divê dijwar be lê ne ew qas giran be
Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage FAQ
Karwan bindest dikin Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage?
Dema ku destpêk dikarin teknîkî biceribînin Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage, ew bi gelemperî ji bo astên fitnessê yên pêşkeftî tê pêşniyar kirin. Vê werzîşê hêzek laşê jorîn a bihêz hewce dike, nemaze di pişt, mil û milan de. Divê destpêk bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin, wek çîp-upên birêkûpêk an çîp-upên arîkar, berî ku hewl bidin guhertoyên giran. Her gav ji bîr mekin ku hûn temrînên bi form û ewlehiya rast pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage?
- Guhertoyek din Neutral Grip Chin-up li ser Dip Cage ye, ku pal li ber hevûdu ne, masûlkeyên brachialis û brachioradialis bêtir dixebitin.
- Underhand Close Grip Chin-up li ser Dip Cage guhertoyek din e, ku bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên bicep.
- Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage guhertoyek pêşkeftî ye ku bi karanîna tenê yek destek di yek carê de tundiyê bi girîngî zêde dike.
- Di paşiya paşîn de, Vekêşana Girêk Girêk a Girandî ya li ser Dip Cage guhertoyek e ku destikê ji bindestê berbi jorîn ve diguhezîne, balê bêtir diguhezîne ser masûlkeyên piştê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage?
- Lat Pulldowns: Vekêşanên Lat bi giranî Girîpa Nêzîkî Çîn-up temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser lat û biceps. Lêbelê, vekêşana lat rê dide tevgerek kontrolkirî û dikare bi giraniyên cihêreng ve were sererast kirin, ku rê dide zêdebarkirina pêşkeftî û destkeftiyên hêzê.
- Barbell Bent Over Rows: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên piştê jî dike armanc, nemaze lat û romboîdan, ku ji bo pêkanîna çen-up pir girîng in. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin performans û bîhnfirehiya xwe di Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage de baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage
- Weighted Chin-up workout
- Xebatên xurtkirina piştê
- Xebatên Dip Cage
- Weighted Close Grip Chin-ups
- temrînên giraniya laşê jorîn
- Tehlîlên avakirina masûlkeyên piştê
- Weighted Chin-up on Dip Cage
- Xebatên piştê yên dijwar
- temrînên Close Grip Chin-up
- Tevgerên giran ji bo hêza piştê.