Weighted Standing Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Weighted Standing Curl

Weighted Standing Curl temrînek hêzdar e ku di serî de biceps û pêşan dike hedef, tone masûlkeyê çêtir û hêza hilgirtinê ya çêtir peyda dike. Ew ji bo kesan di her astek fitnessê de, ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî, ku digerin ku hêza laşê jorîn ava bikin, maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo feydeyên wê yên rasterast-avakirina masûlkan pêk bînin, lê di heman demê de ji bo tevkariya wê ya li fitnessa giştî, pozîsyona çêtir, û performansa laşî ya zêde di çalakiyên rojane an werzîşê de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Standing Curl

• Her gav milên xwe nêzî toroya xwe bikin û dema ku hûn bizavên xwe diqelişînin, destên xwe yên jorîn rawestînin.
• Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.

Têrakan binxwendinê Weighted Standing Curl

• Girêdana rast: Barbellê bi girêkek bindest (dest ber bi pêş ve) bigrin û destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Ji girtina barbellê pir hişk dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Giranên xwe bi zivirandina milên xwe hildin û berfê ber bi sînga xwe ve bizivirînin. Piştrast bikin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye, hem dema ku giranan radikin û dadixin. Xwe ji xeletiya hevpar a avêtina giranan bi lez dûr bixin piştî ku wan hildiweşînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîna masûlkan.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û giraniyê bi tevahî heya sînga xwe bizivirînin. Dûr xeletiya hevpar a pêkanîna dubareyên qismî, ku dikare

Weighted Standing Curl FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Standing Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Standing Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike. Form di vê temrînê de jî girîng e da ku ji zirarê dûr nekevin, ji ber vê yekê dibe ku destpêk sûd werbigirin ku rahênerek an werzîşvanek bi ezmûn ku çend hewildanên xwe yên pêşîn çavdêrî dike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Standing Curl?

• Preacher Curls: Ev guhertoyek doşekek danûstendinê bikar tîne da ku bicepsan veqetîne û îmkana karanîna komên din ên masûlkeyê di dema werzîşê de ji holê rake.
• Incline Dumbbell Curls: Ev guherto dema rûniştina li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya milê li gorî laş diguhezîne û bêtir giraniyê dide beşa jêrîn ya bicep.
• Kûçikên konsantrasyonê: Ev temrînek rûniştî ye ku destek li hember ranê hundurê tê vegirtin, ku rê dide veqetandina baldar a biceps.
• Zottman Curls: Ev guhertoya bêhempa tê de giraniya xwe bi kefa ber bi jor ve girêdide, û dûv re destan li jor dizivirîne da ku pal ji bo qonaxa daxistinê rû bi rû bin, her du biceps dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Standing Curl?

• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep li triceps dixebitin, koma masûlkeyê li hemberî biceps. Bi tevlêkirina dilopên tricep di rûtîniya xwe de, hûn pêşkeftina masûlkeyên hevseng di destên xwe de misoger dikin, ku Kulîlkên rawestayî yên giran ên bicep-fokuskirî temam dike.
• Kûçikên Tevrabûnê: Van temrîn bicepsan veqetînin û tevlêbûna masûlkeyên din sînordar dikin, rê dide xebatek bicep-a baldar û tundtir. Ev bi zêdekirina hêz û mezinahiya bicepsan, ku di heman demê de masûlkeyên seretayî yên ku di Kulîlkên Rawestana Bi giranî de têne armanc kirin, Kulîlkên Rawestana Giranî temam dike.