Weighted Supination rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Weighted Supination rûniştî
Weighted Seated Supination temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên biceps û pêşiyê dike hedef, girseya masûlkeyê û hêza girtinê zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dildarên werzîşê, an jî her kesê ku digerin ku hêz û bîhnfirehiya laşê xwe ya jorîn çêtir bikin îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin wiya bikin ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku jêhatîbûna wan a hilgirtinê baştir bike, performansa xwe ya werzîşê zêde bike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Supination rûniştî
- Bi çengên xwe nêzî laşê we û bi goşeyek 90-pileyî xwar bin, pê ewle bin ku pêşiyên we bi erdê re paralel in.
- Hêdî-hêdî destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin, dûvikan rakin bi bicepsên xwe girêbidin û kefên xwe ber bi milên xwe ve bizivirînin.
- Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bisekinin, da ku hûn di bicepsên xwe de tengahiyê biparêzin.
- Hêdî-hêdî dumbbelan dadixin pozîsyona destpêkê, destikên xwe bizivirînin da ku destên we dîsa ber bi jor ve bin, yek dubarekirinê biqedînin.
Têrakan binxwendinê Weighted Supination rûniştî
- ** Girtina Rast **: Giraniyê di destê xwe de bi kefa xwe ber bi jor ve bigrin. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyê pir hişk bigire, ku dikare bibe sedema tengahiyek nehewce û potansiyel bibe sedema zirarê.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Mifteya vê temrînê tevgereke kontrolkirî, hêdî ye. Ji xeletiya lezkirina werzîşê an jî karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyê û rihetbûnê, bi qasî 2 saniyeyan ji bo rakirina giraniyê û 2 saniyan jî ji bo kêmkirina wê bigire.
- ** Hilbijartina Giraniya Rast **: Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide we ku hûn temrîn bi form û kontrolek rast pêk bînin. Heke giran pir giran e, hûn dikarin
Weighted Supination rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Weighted Supination rûniştî?
Erê, destpêk dikarin temrînek Weighted Seated Supination bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn ji bo xurtkirina pêşiyê û başkirina hêza girtinê sûdmend e. Lêbelê, form û teknîka rast ji bo ewlehî û bandorkeriyê pir girîng e. Ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ku rêbernameyê ji pisporek fitnessê bistînin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Supination rûniştî?
- Supination Weighted Standing: Li şûna rûniştinê, ev guheztin di pozîsyona rawestanê de tê kirin, ji bo aramiyê bêtir masûlkeyên xwe mijûl dike.
- Supination Rûniştî ya Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, li şûna giranan bandek berxwedanê tê bikar anîn, ku celebek tansiyon û berxwedanê peyda dike.
- Supination rûniştî ya girankirî bi Twist Twist: Ev guhertoyek ji bo tevlêbûna paşîn a pêvek li jorê tevgerê çîçekek zêde ya destikê zêde dike.
- Supination Rûniştina Single-Arm: Ev guherto di yek carê de pêkanîna temrînê bi yek milê vedihewîne, ku dihêle ku li ser her milek kesane baldariyek mezintir hebe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Supination rûniştî?
- Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç di heman demê de li ser biceps û pêşan jî dixebitin, mîna Supination rûniştî ya giran, lê ew bêtir balê dikişînin ser brachialis û brachioradialis, ji bo afirandina hevsengiyek di pêşveçûna masûlkeyên destan de.
- Dipsên Tricep: Dilopên Tricep ji bo temamkirina Supination Rûniştkî ya Weighted ji ber ku ew koma masûlkeya dijber (triceps) dikin armanc, mezinbûna masûlkeya hevseng pêşve dixin û pêşî li birînên potansiyel ên ji nehevsengiya masûlkan digirin.
Amûreyên têkiliyê bo Weighted Supination rûniştî
- Xebata pêşiyê ya giran
- temrîn supination rûniştî
- temrîn xurtkirina mil
- Rûtîniya pêşiyê rûniştî ya giran
- Supination workouts bi giranî
- Tehlîlên avakirina masûlkeyên pêşiyê
- Teknîkên supination rûniştî yên giran
- temrîn hêza Forearm
- Perwerdehiya giraniya ji bo pêşan
- Supination rûniştî ji bo masûlkeyên mil