Zivira zivirî Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Zivira zivirî Stretch

Rotating Stomach Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, teşwîqkirina dehandinê, û sivikkirina êşa pişta jêrîn hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne, dirêjiyek îdeal e. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona laşê weya giştî zêde bike, nerehetiyê kêm bike, û vejandina tendurist pêşve bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Zivira zivirî Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û li seranserê laşê xwe bînin ber milê çepê, lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
• Destê xwe yê rastê ber bi alîkî ve dirêj bike, li ser erdê bihêle, û serê xwe bizivirîne da ku li destê xwe yê rastê binêre, di torsa xwe de zirav çêbike.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 saniyeyan bisekinin, di binê pişta xwe û zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û pêvajoyê li aliyê din dubare bikin, bi çokê we yê çepê xwar û laşê we ber bi rastê ve bizivire.

Têrakan binxwendinê Zivira zivirî Stretch

• Pozîka Rast biparêzin: Dema ku dirêjkirina zikê zivirî pêk tînin, girîng e ku meriv pozîsyonek rast bidomîne. Pişta xwe rast bihêlin û xwe ji xwarkirin an zivirandina milên xwe dûr bixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku dirêjbûn masûlkeyên rast armanc dike û zordestiyek bêkêmasî li pişta we nake.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn bi dirêjahîyê ve bazdin an jî tevgerên gemar, bêkontrol bikar bînin. Di şûna wê de, pê ewle bine ku zikê xwe hêdî û bi zanebûn bizivirînin, di lûtkeya xwe de çend saniyeyan dirêj bikin. Ev ji bo zêdekirina bandorkeriya dirêjkirinê dibe alîkar û xetera zirarê kêm dike.
• Rast nefes: Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Di ber,

Zivira zivirî Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Zivira zivirî Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek zivirî ya zikê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi zivirînek nerm dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin. Ger gengaz be, fikrek baş e ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Zivira zivirî Stretch?

• Tevliheviya Dewrê ya Derew: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe razayî be, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bike, çokê xwe xwar bike, û dûv re jî lingên xwe bizivirîne da ku çokê xwe yê xwar bigihîne laşê xwe.
• The Standing Torso Twist: Li vir, hûn bi lingên xwe bi firehiya hipê radiwestin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dikin, û dûv re hêdî-hêdî torsa xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin.
• Kevirê Kursî: Di vê guhertoya rûniştî de, hûn li qiraxa kursiyekê rûdinin, lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin, û dûv re tûrê xwe ber bi lingê jorîn ve bizivirînin.
• The Yoga Supine Spinal Twist: Ev tê de razabûn li ser pişta xwe, çokên xwe di sînga xwe de xwar dikin, dûv re wan davêjin aliyekî û dema ku milên xwe li erdê dihêlin,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Zivira zivirî Stretch?

• Cobra Pose, tevgerek din a îlhama yogayê ye, dikare masûlkeyên zikê we û pişta jêrîn bêtir xurt bike, ku dikare şiyana we ya pêkanîna Zêdebûna Zikê ya Zivirî bi zêdekirina qada tevger û nermbûna we çêtir bike.
• The Russian Twist temrînek hêja ye ku bi Zêrînkirina Zikê ya Zivirî re têkildar e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên zivirî jî dike armanc, ji bo zêdekirina hêza zivirî û aramiya navika we, ya ku ji bo Dirêjkirina Zikê Zivirî girîng e, dibe alîkar.