Û paşç
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Û paşç
Pullover temrînek piralî ye ku di serî de masûlkeyên sîng û piştê dike hedef, ji bo baştirkirina hêz, nermbûn û pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî, guncan e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê pênasekirina masûlkan zêde dike û hêza laşê jorîn pêşve dike, lê di heman demê de di baştirkirina aramiyê û pêşîlêgirtina zirarê de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Û paşç
- Bi herdu destên xwe li ser sînga xwe dulbelek bigirin, destên we bi tevahî dirêj bibin û kefên we ber bi jor bin.
- Hêdî-hêdî dumbbellê dîsa daxin ser serê xwe û destên xwe rast bihêlin, heya ku ew bi erdê re paralel bin.
- Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin da ku di sîng û latên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Dûv re, sîng û latên xwe bikar bînin da ku dumbbell paşde bikişîne ser sînga xwe, vegere rewşa destpêkê.
Têrakan binxwendinê Û paşç
- ** Girêdana Rast:** Dor an barbelê bi her du destan, kefa ber bi jor û destên xwe bi tevahî dirêjkirî bigrin. Pêdivî ye ku girtina we ewle be lê ne pir teng be da ku ji çewsandina nehewce li ser destikên we dûr nekevin. Çewtiyek hevpar ev e ku giraniyê bi girêkek bêserûber girtina, ku dikare bibe sedema daxistina giraniyê an forma nebaş.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Giraniyê bi rengekî hêdî û bi kontrol li pişt serê xwe kêm bikin heya ku destên we li gorî laşê we bin. Dûv re, sîng û latên xwe bikar bînin da ku giraniyê vegerînin rewşa destpêkê. Ji xeletiya karanîna lezê ji bo hejandina giraniyê ber bi jor û jêr ve dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên milê û dê bi bandor li masûlkeyên armanckirî nexebite.
- ** Nefes girtin
Û paşç FAQ
Karwan bindest dikin Û paşç?
Erê, destpêk dikarin temrîn Pullover bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Ev temrîn di serî de masûlkeyên sîng û piştê dike hedef. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Ger şert û mercên we yên berê yên mil an piştê hebin, ji kerema xwe berî ku hûn ceribandinên nû bikin bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Û paşç?
- Barbell Pullover bi karanîna barbell ve girêdayî ye û ew bêtir balê dikişîne ser hêza laşê jorîn, nemaze lat û peq.
- Bent-Arm Pullover guhertoyek e ku sîng û triceps dike armanc, celebek tundî û tevlêbûna masûlkeyê ya cihêreng pêşkêşî dike.
- Straight-Arm Pullover guhertoyek e ku balê dikişîne ser masûlkeyên paşîn ên lat û serratus, ew di heman demê de bi rêjeyek hindiktir triceps û deltoids jî vedigire.
- Cable Pullover makîneyek kabloyê bikar tîne, tansiyona domdar li seranserê tevgerê peyda dike û ew ji bo hedefgirtina latan û masûlkeyên bingehîn pir xweş e.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Û paşç?
- Tevgera Lat Pulldown bi xebitandina heman komên masûlkan, bi taybetî latissimus dorsi (masûlkeyên piştê), ku ji bo zêdekirina balansa masûlkeyê û hevsengiyê dibe alîkar, Pullover temam dike.
- Dumbbell Flyes temrînek din e ku Pullover temam dike, ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên sîng û milan jî, hêz û aramiya laşê jorîn a giştî baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Û paşç
- Xebata Dumbbell Pullover
- Bi dumbbell temrîn singê
- Pullover ji bo xurtkirina sîngê
- Xebata dumbbell ji bo sîngê
- temrîn avakirina masûlkeyên sîngê
- Teknîka Dumbbell Pullover
- Meriv çawa Dumbbell Pullover dike
- Xebata sîngê Dumbbell Pullover
- Rutîn Fitness bi Dumbbell Pullovers
- Bi Dumbbell Pullover re sîngê xurt kirin.