Dumbbell Pullover

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover werzîşek pirreng e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de lat, triceps, û sîngê hedef digire, ku beşdarî hêza giştî ya laşê jorîn dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî astên fitnessê yên cihêreng tevbigere. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tona masûlkan baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û hêza fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Pullover

• Destên xwe rast bihêlin û milên xwe hinekî xwar bihêlin, dûvikê hêdî hêdî daxin ser serê xwe heta ku destên we yên jorîn bi torsa we re bibin yek û bi erdê re paralel bin.
• Demekê bisekine, dûv re bi karanîna heman tevgera hêdî û kontrolkirî dumbbellê vegerîne cîhê destpêkê, balê bikişîne ser masûlkeyên sîng û latê.
• Piştrast bikin ku pişt û lingên we li seranserê werzîşê li ser rûkê safî bimînin da ku aramiyê biparêzin û ji birîndarbûnê dûr bikevin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, tevgera kontrolkirî bidomînin û li seranserê masûlkeyên sîng û latê xwe bisekinin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Pullover

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dumbbellê di kevanek li pişt serê xwe daxin xwarê, destên xwe hinekî xwar bihêlin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku dumbbell bihejîne, ku dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeya kêmtir bi bandor.
• ** Teknîka nefesê**: Gava ku hûn dumbbellê dadixin nefesê, û dema ku hûn wê vedigerin cihê destpêkê, bêhna xwe bidin. Ev dê bibe alîkar ku di dema werzîşê de kontrol û aramiyê biparêze. Nebikaranîna teknîka nefesê ya rast xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema windakirina kontrolê jî.
• ** Masûlkeyên Rastgir tevbigerin **: The

Dumbbell Pullover FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Pullover?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Pullover bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tête kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Pullover?

• Decline Dumbbell Pullover: Ev li ser doşekek daketinê tête kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û singê jêrîn û latan bi bandortir armanc dike.
• Du Dumbbell Pullover: Li şûna yek dumbbell, ev guherto du du bikar tîne, berxwedanek cûda peyda dike û dijwariyê zêde dike.
• Straight-Arm Dumbbell Pullover: Ev guhertoya bi destên bi tevahî dirêjkirî û rasterast li seranserê werzîşê tête kirin, û bêtir giraniyê dide latan.
• Bent-Arm Dumbbell Pullover: Di vê guhertoyê de, çeng têne rijandin, ku bala werzîşê diguhezîne ser triceps û singê jorîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Pullover?

• Lat Pulldown: Ev temrîn ji Dumbbell Pullover re temamkerek girîng e ji ber ku ew li ser heman koma masûlkeya mezin, latissimus dorsi, disekine, hêza paş û aramiya giştî zêde dike.
• Dipsên Tricep: Ev temrîn Dumbbell Pullover temam dike û balê dikişîne ser triceps, komek masûlkeya duyemîn a ku di pulloverê de tê bikar anîn, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn hevseng bike.