Major Cavicular Pektoralis

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Major Cavicular Pektoralis

Pectoralis Major Clavicular көнүгүү - бул максаттуу машыгуу, ал биринчи кезекте көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бекемдейт жана тонустайт, дененин абалынын жакшырышына жана үстүнкү дененин күчүнүн жакшырышына өбөлгө түзөт. Бул оор атлетика, бодибилдинг менен алектенгендер же физикалык даярдыгын жана сырткы көрүнүшүн жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз булчуңдардын аныктамасын гана жакшыртпастан, жалпы денеңиздин туруктуулугун жана күчүн жогорулатасыз, күнүмдүк тапшырмаларды жеңилдетесиз жана жаракат алуу коркунучун азайтасыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Major Cavicular Pektoralis

• Туруктуулукту сактоо үчүн буттарыңызды ийинине тууралап, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
• Акырындык менен гантелдерди өйдө жана ичине көтөрүп, жарым тегерек кыймылда башыңыздын үстүнө бириктириңиз.
• Кыймыл учурунда чыканагыңызды бир аз ийилип кармап, кыймылдын башында көкүрөк булчуңдарын кысып туруңуз.
• Бара-бара гантелдерди баштапкы абалга кайра түшүрүп, ошол эле жарым тегерек жол менен көнүгүүнү каалаганча кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Major Cavicular Pektoralis

• Көзөмөлдөгү кыймылдар: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, көкүрөк булчуңдарын эффективдүү тартууга жардам берген жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Туура дем алуу: Көнүгүү учурунда демиңизди кармабаңыз. Салмакты түшүрүп жатканда дем алыңыз жана аны көтөрүп жатканда дем алыңыз. Бул кан басымын жана кычкылтек агымын кармап турууга жардам берет, бул сиздин ишиңизди жана туруктуулукту жакшыртат.
• Ашыкча жүктөөдөн алыс болуңуз: тез натыйжага жетүү үчүн ашыкча салмак колдонуу кеңири таралган ката. Бирок, бул начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Ыңгайлуу башкара ала турган салмактан баштаңыз жана күчүңүз жакшырган сайын аны акырындык менен көбөйтүңүз.
• Кызытуу

Major Cavicular Pektoralis Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Major Cavicular Pektoralis?

Ооба, башталгычтар Pektoralis Major Clavicular көнүгүүлөрүн жасай алышат, ошондой эле эңкейиш стенд пресси деп аталат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Айрыкча, оор атлетикага жаңыдан киришкен болсоңуз, споттер же машыктыруучунун катышуусу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала туура жылытып, андан кийин муздатуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Major Cavicular Pektoralis?

• Decline Dumbbell Fly стандарттуу Pectoralis Major Clavicular көнүгүүсүнөн айырмаланып, төмөнкү көкүрөк булчуңдарына багытталган дагы бир вариация.
• Incline Dumbbell Press булчуңдардын тартылышы үчүн башка бурчту камсыз кылып, көкүрөктүн үстүнкү жана алдыңкы ийиндин булчуңдарына басым жасаган бир аз өзгөрүү.
• Cable Crossover - бул көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк кыймылга жана үзгүлтүксүз чыңалууга мүмкүндүк берүүчү Major Clavicular Pektoralis'дин вариациясы.
• Push-Up - бул көкүрөктүн булчуңдарына, трицепстерге жана ийиндерге багытталган, ар тараптуу жана жеткиликтүү көнүгүүлөрдү сунуштаган, көкүрөктүн чоң клавикулярдык дене салмагынын вариациясы.

Негізінді орындау қатары Major Cavicular Pektoralis?

• Көкүрөккө түшүү: Көкүрөккө чөктүрүүлөр чоң көкүрөктү гана эмес, ошондой эле трицепс менен дельтоиддерди да тартат, алар көптөгөн функцияларын аткарып жатканда көкүрөккө колдоо көрсөтүп, аны эффективдүү кошумча көнүгүү кылат.
• Отжимание: Отжимание – бул бир нече булчуңдарды, анын ичинде көкүрөк булчуңдарын иштеткен татаал көнүгүү. Алар бир нече муундарды колдонууну талап кылат, бул көкүрөктүн жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат, чоң көкүрөктүн иштешин толуктайт.