Көкүрөктүн негизги төш башынын башы
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Көкүрөктүн негизги төш башынын башы
Pectoralis Major Sternal Head көнүгүү - бул эң биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын чыңдоочу, жогорку дененин күч-кубатын жакшыртып, физикалык түзүлүштү жакшырткан максаттуу машыгуу. Бул фитнес ышкыбоздору, спортчулар жана физикалык көрсөткүчтөрүн же сырткы көрүнүшүн жакшыртууну максат кылган адамдар үчүн идеалдуу күн тартиби. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу дененин үстүнкү күчүн талап кылган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттердин жакшырышына, булчуң массасынын жогорулашына жана жакшырышына алып келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Көкүрөктүн негизги төш башынын башы
- Бутуңузду жерге тегиздетип, стабилдүүлүк үчүн белиңизде бир аз арканы кармап туруңуз.
- Гантельдерди көкүрөгүңүздөн өйдө жана чогуу түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз.
- Көкүрөк булчуңдарын кысып, кыймылдын башында бир азга тыныгыңыз.
- гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, салмактарды дайыма көзөмөлдөп турууну унутпаңыз.
Орындайтын пайдалар Көкүрөктүн негизги төш башынын башы
- Туура форма: Кеңири таралган ката бул көнүгүүлөрдү аткарууда туура форманы сактабоо. Аркаңыз түз, ийиндериңиз бош жана көкүрөгүңүз сыртта экенин текшериңиз. Штаммды же жаракаттан качуу үчүн денеңизди бир калыпта кармоо абдан маанилүү.
- Башкарылуучу Кыймылдар: Дагы бир кеңири таралган ката - бул көкүрөктүн чоң башын тартуунун ордуна, салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Булчуңдардын жыйрылышына жана созулушуна көңүл буруп, кыймылдарыңыз жай жана башкарылгандыгын текшериңиз.
- Туура Салмак: Өтө оор салмактарды колдонуу туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Туура салмак топтомуңуздун аягында булчуңдарыңызды чарчатышы керек.
- Эс алуу: Акыры, муну унутпаңыз
Көкүрөктүн негизги төш башынын башы Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Көкүрөктүн негизги төш башынын башы?
Ооба, жаңы баштагандар көкүрөк булчуңдарынын бир бөлүгү болгон көкүрөктүн негизги төш башына багытталган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу абдан маанилүү. Кээ бир көнүгүүлөрдү жасоого болот көкүрөк пресс, отжимания жана көкүрөк чымындарды камтыйт. Бул көнүгүүлөрдү башында тренер же тажрыйбалуу инсан жетектеп турганы жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Көкүрөктүн негизги төш башынын башы?
- Кээде, ал жайгаштырылышына байланыштуу Төмөнкү көкүрөк майор катары белгилүү.
- Кээ бир адабияттарда ал Medial Pectoralis Major деп аталат.
- Аны белгилүү бир анатомиялык контексттерде Ventral Pectoralis Major деп атоого болот.
- Кошумча, ал Pektoralis Major Inferior бөлүгү деп атоого болот.
Негізінді орындау қатары Көкүрөктүн негизги төш башынын башы?
- Түртүүлөр ошондой эле булчуңду дене салмагына каршы туруу аркылуу тартуу, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу жана функционалдык күчтү көтөрүү аркылуу көкүрөктүн негизги башын толуктайт.
- Dumbbell Flyes дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар көкүрөктүн негизги төш башын бөлүп, булчуңду сунуп, жыйрылып, өсүүгө көмөктөшөт жана булчуңдардын аныкталышын жакшыртат.
Түйіндеме қосылған сөздер Көкүрөктүн негизги төш башынын башы
- Дене салмагындагы көкүрөккө машыгуу
- Pektoralis Major Стерналдык көнүгүү
- Bodyweight Pectoralis Major машыгуусу
- Көкүрөктү чыңдоочу көнүгүүлөр
- Көкүрөк үчүн дене салмагындагы көнүгүүлөр
- Көптөгөн көкүрөк башын көнүгүү
- Bodyweight Pektoralis Major Sternal Head тартиби
- Үйдө көкүрөк көнүгүүлөрү
- Дене салмагындагы көкүрөккө машыгуу
- Күчтүү Pektoralis Major Төштүк башчысы.