Barbell Wide-grip Drag Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Wide-grip Drag Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl - бул биринчи кезекте бицепс менен билектерди бутага алган, ошону менен бирге ийиндерди да тартуучу күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жогорулатууну каалаган адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү менен, адамдар көтөрүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртат, булчуңдардын симметриясына жетишип, жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулата алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Wide-grip Drag Curl

• Тең салмактуулук үчүн чыканагыңызды тулкуңузга жакын кармаңыз, ал эми буттарыңызды ийинин кеңдигинде бөлүңүз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө карай акырын бүктөп, чыканагыңызды кыймылдатпай, оордукту көтөрүү үчүн билегиңизди гана кыймылдатуу менен көнүгүүлөрдү баштаңыз.
• Штанга көкүрөк деңгээлинде турганда, булчуңдардын максималдуу тартылышы үчүн бицепсиңизди кысып, бир азга тыныгыңыз.
• Акырында, акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөөнү сактап, көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Wide-grip Drag Curl

• Кармаптын кеңдиги: Сиздин кармагычыңыз ийинин туурасынан кененирээк болушу керек. Кеңири таралган ката - штанганы бири-бирине өтө жакын кармоо, бул максаттуу булчуңдарды эффективдүү бутага албайт.
• Башкарылуучу Кыймыл: Тез же чукул кыймылдардан качыңыз. Штанганы көзөмөлдөнгөн, жай түрдө көтөрүп, ошол эле жол менен түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын чыңалуусу астында болушун камсыздап, булчуңдардын өсүшүнө алып келет.
• Тилкени жакын кармаңыз: "Сүрөп бүйрөлүү" термини тилкени денеңизге сүйрөө аракетинен келип чыккан. Кыймыл учурунда штанганы денеңизге жакын кармаңыз. Кеңири таралган ката - штанганы денеден алыстатып жиберүү, бул сиздин билегиңизге жана чыканагыңызга ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: алуу үчүн

Barbell Wide-grip Drag Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Wide-grip Drag Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Wide-grip Drag Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, туура форманы түшүнүү үчүн биринчи кезекте машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көнүгүү көрсөтүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-frip Barbell Drag Curl: Бул вариация кармагычты кеңинен жакынга чейин өзгөртөт, бул сиздин бицепсиңиздин жана билегиңиздин ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Oturan Barbell Drag Curl: Тургандын ордуна, сиз отурганда көнүгүү жасайсыз, бул дененин ар кандай термелүүсүн же термелүүсүн алдын алуу менен бицепсти изоляциялоого жардам берет.
• EZ-Bar Drag Curl: Бул вариация түз штанганы ордуна EZ-барды колдонот, ал билектер менен билектерге жеңилирээк болот, ошол эле учурда бицепти мыкты көнүгүү менен камсыз кылат.
• Cable Machine Drag Curl: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, ал бүт кыймылда туруктуу чыңалууну камсыз кылып, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press штанганы Wide-grip Drag Curl менен толуктайт, алар бицепстин антагонист булчуңдары болгон трицепстерге көңүл буруп, колдун үстүнкү колунун тең салмактуу өнүгүшүн сактоого жана мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Seated Row көнүгүү штанганы кенен кармаган Drag Curl үчүн жакшы кошумча боло алат, анткени ал денени турукташтыруу үчүн сүйрөө тармалында көбүнчө тартылуучу ромбоиддерди жана арткы булчуңдарды, арткы булчуңдарды бутага алат, ошентип, дененин абалын жана формасын жакшыртат. кёрлинг көнүгүүлөрү учурунда.