Barbell Drag Curl

• Тірі: Үйімді тасымалдаңыз., Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Biceps Brachii
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүп, кармаган күчүн арттырып, бицепс менен билектерди бутага алган күч-куруучу көнүгүү. Бул эң жогорку дене күчүн өнүктүрүүгө умтулган башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөн бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна эң ылайыктуу. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал уникалдуу чыңалуу ийри сызыгын камсыздайт, бицепсти салттуу тармалдабагандай стимулдап, булчуңдардын аныкталышын жана көлөмүн жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Drag Curl

• Штанганы денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз жана чыканагыңызды бүгүп, аны денеңиздин сызыгы боюнча өйдө сүйрөп, штанганы өйдө карай бүгө баштаңыз.
• Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча штанганы көтөрүүнү улантыңыз жана штанга ийин деңгээлинде. Бицепстин эң жогорку жыйрылышын көбөйтүү үчүн бул позицияны бир секундга кармап туруңуз.
• Штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, аны денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, "сүйрөө" кыймылын сактап, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Drag Curl

• **Дене позасын сактаңыз**: Кеңири таралган каталардын бири - салмакты көтөрүү үчүн артка чайпоо же колдонуу. Мунун алдын алуу үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана көнүгүү учурунда тик туруңуз. Сиздин денеңиз кыймылсыз болушу керек; сенин колдоруң гана кыймылдашы керек.
• **Контролдук Кыймыл**: Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, кайталоону шашпаңыз. Штанганы жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылда көтөрүп, чыканагыңыз 90 градустук бурчка жеткенге чейин аны дене бою менен өйдө сүйрөңүз. Андан кийин, штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Бул башкарылуучу кыймыл сиздин бицепсиңизди натыйжалуу бутага алууга жардам берет.
• **Толук узартуудан качыңыз**: Дагы бир кеңири таралган ката - кыймылдын түбүндө колду толук узартуу

Barbell Drag Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Drag Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Drag Curl көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу адам туура техниканы колдонууну камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү пайдалуу. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, убакыттын өтүшү менен күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү эң жакшы ыкма.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Drag Curl?

• Oturan Drag Curl: Бул вариация отурганда аткарылат, бул башка булчуңдардын катышуусун азайтып, бицепсти изоляциялоого жардам берет.
• Ыңгайлуу Bench Drag Curl: Бул вариация көнүгүүнүн бурчун өзгөрткөн жана бицепстин ар кандай бөлүктөрүн бутага алган эңкейиш отургучта жүзүн өйдө карап жатып аткарылат.
• EZ Bar Drag Curl: Бул вариация EZ тармал тилкесин колдонот, ал бир кыйла ыңгайлуу кармоого мүмкүндүк берет жана билектердеги штаммды азайтууга жардам берет.
• Cable Drag Curl: Бул вариация кыймылдын бардык диапазонунда туруктуу чыңалууну камсыз кылган кабелдик машинанын жардамы менен аткарылат.

Негізінді орындау қатары Barbell Drag Curl?

• Туруктуу Бицепс Curls: Булар Barbell Drag Curls, biceps brachii сыяктуу булчуңдардын тобуна багытталган, бирок бир аз башкача бурчтан, бицепс үчүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
• Triceps Dips: Triceps Dips Barbell Drag Curlsти толуктап, карама-каршы булчуң тобун, трицепсти иштетет, ал тең салмактуу күчтү сактоого жана колдун үстүнкү бөлүгүндөгү булчуңдардын өнүгүшүнө жардам берет.