Boxing Right Hook
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Boxing Right Hook
Boxing Right Hook - бул жогорку дененин күч-кубатын арттырган, координацияны жакшыртуучу жана жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоочу күчтүү көнүгүү. Бул согуш өнөрүнө кызыккан же машыгуу тартибин жогорулатуунун эффективдүү жолун издеген бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү киргизүү менен, анын жогорку интенсивдүү табиятынан пайда ала аласыз, ал калорияларды күйгүзүүгө, булчуңдардын тонусун өнүктүрүүгө жана дененин жалпы шамдагайлыгын жакшыртууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Boxing Right Hook
- Илгичти ыргытканга даярданып жатканда, денеңизди оңго буруп, арткы бутуңузга буруңуз.
- Айланганыңызда, чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүп, муштумуңузду вертикалдуу абалда кармап, оң колуңузду бутаны көздөй горизонталдуу жаа менен серпиңиз.
- Оң колуңуздун алдыңкы эки муунунун жардамы менен бутаңыз менен байланышууну максат кылыңыз, ал эми сол колуңузду коргонуу абалында кармап туруңуз.
- Чабылгандан кийин, өзүңүздү каршы соккулардан коргоо үчүн оң колуңузду бетиңиздин алдындагы баштапкы абалга тез кайтарыңыз.
Орындайтын пайдалар Boxing Right Hook
- Дененин айлануусу: Оң илгичтин күчү колуңуздун эмес, денеңиздин айлануусунан келип чыгат. Илгичти ыргыта баштаганда, жамбашыңызды жана тулкуңузду солго (оң колдуу адамдар үчүн) айлантыңыз жана айланууга мүмкүндүк берүү үчүн оң тамандын полдон чыгып кетишине жол бериңиз. Бул өзөгүңүздөн кубат чыгарып, аны соккуңузга өткөрүп берет. Кеңири таралган ката: Көп адамдар илгичти колунун күчүн гана колдонуп ыргытышат, бул күчтү гана эмес, ошондой эле азайтат
Boxing Right Hook Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Boxing Right Hook?
Ооба, башталгычтар Boxing Right Hook көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракаттан качуу жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн туура форманы үйрөнүү маанилүү. Жеңилирээк интенсивдүүлүк менен баштоо сунушталат жана сиз ыңгайлуу болуп, күчүңүз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Мүмкүн болсо, көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн профессионал машыктыруучудан көрсөтмөлөрдү алыңыз же бокс боюнча башталгыч класстарды алыңыз.
Кәдемдер Қалыптасу Boxing Right Hook?
- The Body Right Hook: Бул вариация атаандаштын денесин, атап айтканда кабыргасын же боорун бутага алып, алардын энергиясын сарптоо, жада калса нокаут утуп алуу максатын көздөйт.
- The Check Right Hook: Бул коргонуу вариациясы каршылаштын соккусунан алыстап, бир эле учурда каршы чабуулдан качканда жана конууда колдонулат.
- Counter Right Hook: Бул версия атаандаштын соккусуна каршы чабуул жасоо үчүн колдонулат, адатта ийгиликтүү блокада же тайгалоодон кийин ыргытылат.
- Кыска оң илгич: Бул азыраак шамалды талап кылган жакын аралыктагы вариация жана ылдамдыкты жана күчтү сактоо үчүн көп учурда жакын аралыкта кармашууда колдонулат.
Негізінді орындау қатары Boxing Right Hook?
- Оор баштык менен машыгуу: Бул көнүгүү оң илгичти ыргытууга катышкан булчуңдарды, анын ичинде бицепс, трицепс жана ийин булчуңдарын бекемдейт, ошол эле учурда убакытты жана күчтү жакшыртат.
- Арканга секирүү машыгуусу: Бул көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун, шамдагайлыгын жана буттун иштөөсүн жакшыртат, бул бокста оң илгичти ыргытууда туруктуулукту жана позицияны сактоо үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Boxing Right Hook
- Оң илмек бокс көнүгүү
- Бокс боюнча машыгуу
- Плиометрикалык бокс боюнча машыгуулар
- Бокс оң илинген машыгуу
- Дене салмагынын оң илмек көнүгүү
- Бокс үчүн плиометриялык көнүгүүлөр
- Бокс боюнча машыгуу
- Дене салмагындагы бокстун ыкмалары
- Оңго илгич Punch көнүгүү
- Боксчулар үчүн плиометрикалык машыгуу