Вертикалга кең секирүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Вертикалга кең секирүү
Вертикалга кеңири секирүү – бул дененин төмөнкү күчүн, күчүн жана координациясын айкалыштырган динамикалык көнүгүү, бул алардын жарылуучу күчүн жана шамдагайлыгын жогорулатууну каалаган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу кылат. Бул биринчи кезекте буттун булчуңдарын, бөксөлөрдү жана өзөктү бутага алып, спорттук көрсөткүчтөрдү, тең салмактуулукту жана жалпы дене күчүн жакшыртууга салым кошот. Жеке адамдар бул көнүгүүнү тик секирүү бийиктигин жогорулатуу, спринт ылдамдыгын жогорулатуу же машыгуу тартибине татаал, жогорку интенсивдүү компонентти кошуу үчүн тандай алышат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Вертикалга кең секирүү
- Эки бутуңуз менен түртүңүз жана мүмкүн болушунча алдыга секирип, денеңизди жылдырууга жардам берүү үчүн колуңузду алдыга шилтеңиз.
- Жерге түшөөрүңүз менен, денеңизди кайра чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
- Андан кийин, кайра эки буту менен түртүп, бирок бул жолу абага түз секирип, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз.
- Тизеңизди бир аз бүгүлүп, акырын жерге түшүңүз, позицияңызды калыбына келтириңиз, андан кийин көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Вертикалга кең секирүү
- Туура форма: Бир таралган ката - туура форманы сактабоо. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен баштап, денеңизди жарым чөккөн абалга түшүрүп, колуңузду артка ыргытыңыз. Секирип жатканыңызда, колуңузду алдыга салыңыз жана бутуңуздун топторуна акырын конууга аракет кылыңыз. Вертикалдуу секирүүгө өтүүдө, бүт денеңизди, айрыкча колуңузду жогору карай импульс түзүү үчүн колдонуңуз.
- Коопсуз жер: Туура эмес конуу - жаракатка алып келиши мүмкүн болгон дагы бир кеңири таралган ката. Ар дайым тизеңизди бүгүп, соккуну сиңирүү үчүн жумшак конууну максат кылыңыз. Түз буттар менен же согончокторуңуз менен конуудан качыңыз, анткени бул тизе жана тамандын жаракатына алып келиши мүмкүн.
- Жөн гана алыстыкка эмес, күчкө көңүл буруңуз: Көптөр буга жаңылып ишенишет
Вертикалга кең секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Вертикалга кең секирүү?
Ооба, башталгычтар вертикалга кең секирүү көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн төмөнкү интенсивдүүлүктөн баштап, алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Бул көнүгүү дененин төмөнкү күчүн жана күчүн көп камтыйт, ошондуктан туура форма жана техника жаракаттарды алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Башында процессти жетектөө үчүн тренер же машыктыруучу сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Вертикалга кең секирүү?
- Вертикалга чейин салмактуу кең секирүү - бул секирүүнү медициналык топту же гантелди кармап туруп, каршылык кошуп, кыйынчылыкты күчөткөн вариация.
- Латералдык кыймыл менен вертикалга кеңири секирүү - бул вариация, анда вертикалдык секирүүдөн кийин капталдан экинчи тарапка кыймыл кошуп, шамдагайлыкты жана координацияны күчөтөсүз.
- Тук секирүү менен вертикалга кеңири секирүү - бул тик секирүүнүн туу чокусунда секирүүнү аткарган вариация, ал жарылуу күчүн жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатат.
- Тереңдикке секирүү менен вертикалга кенен секирүү - бул реактивдүү күчтү жана плиометрикалык жөндөмдү жакшыртууга жардам бере турган вертикалдык секирүүдөн конгондон кийин дароо тереңдикке секирүү жасаган вариация.
Негізінді орындау қатары Вертикалга кең секирүү?
- Плиометрикалык өпкөлөр ошондой эле кең секирүү менен Вертикалдык көрсөткүчүңүздү жакшыртат, анткени алар бутуңуздун күчүн жана жарылуучу күчүн жакшыртат, бул экөө тең ийгиликтүү секирүү үчүн маанилүү.
- Коробкадан секирүү дагы бир көнүгүү болуп саналат, анткени алар сиздин вертикалдык секирүүңүздү гана жакшыртпастан, жарылуучу күчүңүздү жана координацияңызды жогорулатат, мунун баары Вертикалга күчтүү кең секирүү үчүн абдан маанилүү.
Түйіндеме қосылған сөздер Вертикалга кең секирүү
- Вертикалдык машыгууга кеңири секирүү
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагын көтөрүү
- Секирүү көнүгүүлөрү
- Жогорку интенсивдүү машыгуулар
- Вертикалдык секирик машыгуу
- Broad Jump фитнес тартиби
- Дене салмагы үчүн Plyometrics
- Толук дене плиометрикалык машыгуу
- Broad Jump to Vertical менен күч машыгуусу